Wie viel Fischöl sollte eine Frau nehmen?

Eine tägliche Dosis Fischöl kann für Frauen vorteilhaft sein. Ein im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichter Bericht aus dem Jahr 2006 berichtet, dass der Konsum von Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Fischöl das Risiko verringert, an Herzkrankheiten und möglicherweise auch an Schlaganfällen zu sterben. Omega-3-Fettsäuren in Fischöl unterstützen zudem das Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Wenn Sie zu viel Fischöl zu sich nehmen, kann dies jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Fischöl, einnehmen.

Fischölpillen auf einer weißen Tabelle. (Bild: Idiaphoto / iStock / Getty Images)

Mindestbeträge

Die Menge an Fischöl, die Frauen täglich einnehmen sollten, hängt von der Menge an Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure im Fischöl-Ergänzungsmittel ab, das sie zu sich nimmt. Die American Pregnancy Association schlägt vor, dass Frauen täglich mindestens 220 Milligramm DHA und 220 Milligramm EPA benötigen, während Schwangere mindestens 300 Milligramm DHA täglich benötigen. Viele Frauen können diese Omega-3-Anforderungen erfüllen, indem sie täglich 1 bis 3 Teelöffel Fischöl zu sich nehmen. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf Ihrem Fischöl-Ergänzungsmittel, um festzustellen, wie viel DHA und EPA in jedem Teelöffel enthalten sind.

Prävention von Herzkrankheiten

Um herzgesunde Vorteile des Fischöls zu erzielen, sollten Frauen 800 bis 1.000 Milligramm DHA plus EPA täglich konsumieren, wenn sie an einer chronischen Herzerkrankung leiden, und mindestens 500 Milligramm einer Kombination aus DHA plus EPA, wenn sie kein Herz haben Laut einer 2008 veröffentlichten Rezension in "The Ochsner Journal". MedlinePlus stellt fest, dass 1-Gramm-Fischölkapseln mit 465 Milligramm EPA und 375 Milligramm DHA bei Erwachsenen zu einer Senkung der hohen Triglyceridspiegel geführt haben.

Maximale sichere Pegel

Obwohl Fischöl gesundheitliche Vorteile bietet, kann die Einnahme von zu viel davon gesundheitliche Probleme verursachen. MedlinePlus weist darauf hin, dass Fischöl in Dosierungen von bis zu 3.000 Milligramm pro Tag in den meisten Fällen sicher ist. Die Einnahme höherer Fischöl-Dosen kann die Blutgerinnung verhindern, das Blutungsrisiko erhöhen, das Immunsystem schwächen und mit bestimmten Medikamenten interagieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Fischöl einnehmen, und vermeiden Sie es, mehr als 3.000 Milligramm pro Tag zu sich zu nehmen.

Omega-3-Fettsäuren in Fischen

Fischöl ist reich an fetthaltigen Fischen wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Sardellen. MedlinePlus stellt fest, dass 3,5 Unzen fettreiche Fische etwa 1.000 Milligramm Omega-3-Fettsäuren enthalten, einschließlich EPA und DHA. Da Fische jedoch Umweltkontaminanten wie Quecksilber und polychlorierte Biphenyle enthalten, sollten schwangere und stillende Frauen und Frauen, die schwanger werden könnten, die Menge an Fisch einschränken. Seriöse gereinigte Fischöl-Ergänzungen sind jedoch frei von schädlichen Anteilen dieser Verunreinigungen.