Wie viel Fischöl sollten Sie zur Entzündung nehmen?
Fischöl, ein Nahrungsergänzungsmittel, enthält viel Omega-3-Fettsäuren. Diese ungesättigten Fette spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und können dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten zu verringern. Dies ist zum Teil auf die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fetten zurückzuführen. Die empfohlene Dosierung von Fischöl zur Behandlung von Entzündungen hängt direkt mit seinem Omega-3-Gehalt zusammen. Der Konsum von mehr als 3 Gramm Fischöl pro Tag kann Risiken bergen.
Fischölkapseln in Holzlöffeln. (Bild: Rutchapong / iStock / Getty Images)Omega-3-Inhalt
Wenn Sie Fischöl gegen Entzündungen einnehmen, zählen Sie den Gesamtgehalt an Omega-3-Fettsäuren und nicht die Gesamtmenge an Fischöl, die Sie verbrauchen. Omega-3-Fettsäuren in Fischöl werden in zwei Kategorien unterteilt - EPA oder Eicosapentaensäure und DHA oder Docosahexaensäure. Wenn Sie den EPA- und den DHA-Inhalt zusammengeben, erhalten Sie den gesamten Omega-3-Inhalt. Dies ist wichtig, da verschiedene Arten von Fischöl unterschiedliche Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten können. Laut dem Medical Center der University of Maryland enthalten Fischölkapseln im Allgemeinen 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA - eine Menge, die viel geringer ist als das Gesamtfischöl einer einzigen Kapsel.
Fischöl gegen Arthritisschmerzen
Die Einbeziehung von Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko für verschiedene durch Entzündungen hervorgerufene Krankheiten, insbesondere Arthritis, eine entzündliche Erkrankung der Gelenke, zu senken. UMMC weist darauf hin, dass Arthritis-Patienten möglicherweise ihre Dosierung von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln wie Ibuprofen durch die Einnahme von Fischöl reduzieren können. Während es keine offizielle Dosierungsempfehlung für Arthritis gibt, fand eine 2006 in "Surgical Neurology" veröffentlichte Studie heraus, dass der Konsum von 1.200 Milligramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag ebenso wirksam ist wie Ibuprofen, um Arthritisschmerzen zu reduzieren.
Allgemeine Fischölempfehlungen
Es gibt keine offizielle Empfehlung für Fischöl zur Verringerung allgemeiner Entzündungen. Das NYU Langone Medical Center weist jedoch darauf hin, dass typische Dosen von Fischöl zwischen 3 und 9 Gramm pro Tag liegen. Das Zentrum weist auch darauf hin, dass Sie, um die in verschiedenen Studien verwendeten Dosen abzustimmen, ausreichend Fischöl verbrauchen müssen, um zwischen 2 und 3 Gramm EPA und zwischen 1 und 2,5 Gramm DHA zuzuführen. Da dieser Omega-3-Gehalt den Konsum vieler Fischöl-Kapseln bedeuten kann, kann es äußerst vorteilhaft sein, Fischöl mit dem höchsten Omega-3-Gehalt pro Portion zu kaufen.
Risiken von hohen Dosen
Während relativ hohe Mengen an Fischöl am wirksamsten bei der Verringerung von Entzündungen sein können, gibt es auch einige Risiken für den Verbrauch hoher Mengen. MedlinePlus weist darauf hin, dass die Einnahme von mehr als 3 Gramm Fischöl pro Tag die Blutgerinnung beeinträchtigen kann, was das Blutungsrisiko erhöhen kann. Darüber hinaus können hohe Dosen die Immunfunktion beeinträchtigen. Da Fischöle Umweltschadstoffe enthalten können, einschließlich Quecksilber, kann der Verbrauch großer Mengen an Fischöl unsicher sein. Nebenwirkungen von Fischöl können Sodbrennen, Übelkeit, lockerer Stuhlgang, Hautausschlag, Nasenbluten, Mundgeruch und Aufstoßen sein. Laut MedlinePlus sollten Sie nur unter ärztlicher Aufsicht hohe Dosen Fischöl zu sich nehmen.
