Wie viel Fischöl sollten schwangere Frauen im ersten Trimester einnehmen?

Fischöl wird in kaltem Wasserfischen wie Lachs und auch in Ergänzungsmitteln gefunden, die aus Walfett, Dorschleber, Heilbutt, Thunfisch und Makrele hergestellt werden können. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren wie Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA. Die American Pregnancy Association gibt an, dass die typische amerikanische Ernährung an Omega-3-Fettsäuren fehlt. Daher ist es wichtig, Wege zu finden, um Fischöl in der Schwangerschaft zuzusetzen. Die Menge, die Sie einnehmen müssen, hängt von der Quelle und Ihren Ernährungsbedürfnissen ab.

Die Menge an Fischöl in Ihrer Ernährung kann von der Quelle und Ihren Ernährungsbedürfnissen abhängen. (Bild: FtLaudGirl / iStock / Getty Images)

Leistungen

In Fischöl enthaltene Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung und werden nicht vom menschlichen Körper hergestellt. Sie helfen Ihrem Körper dabei, die Produktion von Prostaglandinen aufrechtzuerhalten, eine Substanz, die Ihren Blutdruck reguliert, Nerven überträgt und Ihr Blut gerinnt. Sie helfen auch bei der Entwicklung des Gehirns, der Augen, des Zentralnervensystems und des Herzens. Sie sind besonders wichtig für das Wachstum Ihres ungeborenen Kindes und für das Sehvermögen. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, das Risiko einer Präeklampsie zu senken, die während der Schwangerschaft durch hohen Blutdruck gekennzeichnet ist.

Menge

Die American Pregnancy Association gibt an, dass schwangere Frauen täglich 300 Milligramm DHA benötigen. Medline Plus, eine Online-Ressource der National Institutes of Health, stellt fest, dass 5,1 Gramm Fischöl mit einem Verhältnis von eins zu fünf EPA und DHA für schwangere Frauen verwendet werden, die in der Vergangenheit eine Fehlgeburt hatten. Um die beste Dosierungs- und Fischölquelle für Ihre gesundheitliche Situation zu finden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und befolgen Sie seine Anweisungen.

Warnung

Laut Medline Plus ist Fischöl während der Schwangerschaft wahrscheinlich unbedenklich, solange Sie die empfohlene Dosierung einhalten. Zu viel Fischöl kann dazu führen, dass Ihr Blut nicht richtig gerinnt. Wenn Sie Ihr Fischöl von kaltem Wasserfischen beziehen, vergewissern Sie sich, dass Sie keine Fische mit hohem Quecksilbergehalt konsumieren, die Ihrem ungeborenen Kind schaden könnten. Zu den zu vermeidenden Fischen gehören Tilefish, Hai und Schwertfisch.

Empfehlungen

Lesen Sie bei der Suche nach einem Fischöl-Supplement sorgfältig das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie ein hochwertiges Supplement erhalten, das nicht aus Quecksilberfisch hergestellt wird. Laut der American Pregnancy Association hat ein hochwertiges Fischöl-Ergänzungsmittel keinen Fischgeruch. Suchen Sie nach Ergänzungen, die auch andere Nährstoffe wie Eisen, Kalzium und die Vitamine A, B-2, C und D enthalten.