Wie viel Übung pro Tag, um Gewicht zu verlieren?

Sie verlieren an Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von Ihrem Stoffwechsel, Ihrem Gewicht, der Intensität und Dauer Ihrer Übungen ab und davon, wie aktiv Sie sind, wenn Sie nicht trainieren. Sie können beispielsweise ohne formale Übung abnehmen, wenn Sie beruflich viel bewegen müssen. Sie können auch an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehrere Stunden am Tag trainieren, aber Sie sind sonst sesshaft und essen mehr Kalorien, als Sie verbrannt haben.

Fahrrad (Bild: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Gewicht verstehen

Nach Angaben der National Institutes of Health müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, um 1 Pfund zu verlieren. Allein 3.500 Kalorien zu verbrennen ist sehr schwierig. 10 Meilen pro Stunde laufen und 20 Meilen pro Stunde fahren, die besten Kalorienverbrennungsübungen verbrennen laut einer Harvard Heart Letter-Studie 733 Kalorien oder etwa ein Fünftel eines Pfunds, wenn Sie 190 Pfund wiegen. und 30 Minuten lang trainieren. Auf der anderen Seite ist es einfach, täglich 3.500 Kalorien zu essen. Zwei Burger King Whoppers mit Käse enthalten 1.446 Kalorien.

Energie verstehen

Sie müssen möglicherweise mehr trainieren, als Sie denken, um sicher abzunehmen, weil Sie viele Kalorien (Energieeinheiten) benötigen, um die täglichen Aktivitäten auszuführen. Eine "durchschnittliche" Frau, die 5 Fuß 4 Zoll und 138 Pfund groß ist, braucht täglich 1.900 bis 2.200 Kalorien, laut "An Invitation to Health" von Dianne Hales. Ein durchschnittlicher Mann, der 5 Fuß 10 Zoll und 174 Pfund ist, benötigt 2.300 bis 2.900 Kalorien. Sie benötigen wesentlich mehr Kalorien, wenn Sie viel trainieren möchten.

Tägliche Aktivitäten

Ein 138-lb. Frau und 174-lb. Der Mensch verbrennt bei sieben Stunden Schlaf etwa 280 und 350 Kalorien und bei acht Stunden Büroarbeit etwa 800 und 1.000 Kalorien, basierend auf Daten, die mit dem Harvard Heart Letter zusammengestellt wurden. Wenn Frau und Mann in acht Stunden sitzender Tätigkeit zusätzlich 800 und 1.000 Kalorien verbrannten, verbrannten sie in 23 Stunden 1.880 und 2.350 Kalorien. Mathematisch muss eine Frau, die 1.900 Kalorien gegessen hat, in einer Stunde 20 Kalorien verbrennen, um den Ausgleich zu erreichen. Ein Mann, der 2.400 Kalorien gegessen hat, muss 50 verbrennen.

Übungsbedarf

Die Frau und der Mann müssen täglich mehr als 1.900 und 2.400 Kalorien essen, wenn sie intensiv trainieren möchten. Für eine Stunde mit dem Fahrrad auf einer Strecke von 40 km / h geht es für ein Pfund. Frau, ungefähr 370 Kalorien und ein 174-Pfund zu verbrauchen. Mann zu verbrauchen rund 470 Kalorien, laut "Swim, Bike, Run", geschrieben von Dr. Glenn Town, Ph.D., und Todd Kearney. Infolgedessen muss die Frau 390 Kalorien verbrennen, um den Ausgleich zu erreichen, und der Mann muss 520 verbrennen. Die meisten zusätzlichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen.

Tägliche Übung

Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 13 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 540 Kalorien, wenn Sie 138 Pfund wiegen. und ungefähr 660 Kalorien, wenn Sie 174 Pfund sind. Die Frau verlor während des Tages 150 Kalorien; Der Mann verlor 140. Sie brauchten 23 bzw. 25 Tage, um 1 Pfund zu verlieren, denn 3.500 Kalorien entsprachen 1 Pfund. Sie verbrannten täglich mehr Kalorien, wenn sie länger oder schneller mit dem Fahrrad unterwegs waren oder Übungen mit mehr Kalorien verbrannten. Ungefähr 30 Übungen, darunter Laufen und kräftiges Schwimmen, rangieren höher, berichtet der Harvard Heart Letter.