Wie viel Übung muss ich pro Woche 2 Pfund abnehmen?
Der optimale Weg, um überschüssige Pfunde fallen zu lassen, ist eine Kombination aus Bewegung und geringerer Kalorienzufuhr. Wenn Sie sich dafür entschieden haben, wöchentlich durch Training allein 2 Pfund zu verlieren, müssen Sie insgesamt 7.000 Kalorien aufwenden, da 1 Pfund Körperfett 3.500 Kalorien ergibt. Sie müssen genug trainieren, um täglich etwa 1.000 Kalorien zu verbrennen, wenn Ihre Kalorienzufuhr gleich bleibt.
Radfahren in einem kräftigen Tempo fördert die Gewichtsabnahme. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)Radfahren
Gemütliches Fahren bedeutet mehr Treten! (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Radfahren ist eine aerobe Übung. Aerobic bedeutet "mit Sauerstoff"; Bei einer aeroben Übung pumpt das Herz das Blut schneller, was die Sauerstoffversorgung erhöht und die Atmung beschleunigt. Ein 160-lb. Eine Person, die mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 16 Meilen pro Stunde radfährt, verbrennt etwa 770 Kalorien pro Stunde. Um die erforderlichen 1.000 Kalorien täglich zu verbrennen, ohne die Kalorienzufuhr zu senken, müssen Sie etwa 75 Minuten lang fahren. Wenn Sie in gemächlichem Tempo - weniger als 10 km / h - fahren, müssen Sie mindestens drei Stunden pro Tag Rad fahren.
Aerobic-Kurse
Aerobic-Kurse sind großartige Kalorien-Blaster. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)"Aerobic" ist eine Übung, bei der man sich energisch zur Musik bewegt. Aerobic-Kurse finden in Fitnessstudios und örtlichen Gemeindehallen statt. Sie können auch eine Trainings-DVD kaufen, die Sie zu Hause verfolgen können. Während einer Aerobic-Sitzung mit geringer Belastung müssen die Füße nicht mit beiden Füßen den Boden verlassen. Ein Fuß hat während des Trainings Kontakt mit dem Boden. Eine hochwirksame Sitzung beinhaltet jedoch das Springen, Springen und Laufen. Beide Füße verlieren ständig den Bodenkontakt, was einen höheren Energieaufwand erfordert. Während einer 60-minütigen High-Impact-Sitzung ein 160-lb. Person verbrennt etwa 500 Kalorien. Sie müssen zwei Sitzungen mit einer Dauer von 60 Minuten pro Tag durchführen, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie nicht planen, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie täglich essen.
Schwimmen
Schwimmen hilft dabei, alle Muskeln zu trainieren. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Schwimmen als Übung hat zahlreiche Vorteile. Es stärkt und strafft alle Muskeln und hilft, ein gesundes Herz und eine gesunde Lunge zu erhalten. Kräftiges Schwimmen - stabile Runden mit starkem Atmen und erhöhter Herzfrequenz - verbraucht etwa 710 Kalorien pro Stunde. Um 1.000 Kalorien mit kräftigem Schwimmen zu verbrennen, müssen Sie etwa 75 Minuten pro Tag schwimmen. Bei moderaterem Schwimmen verbrennen etwa 440 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie nicht planen, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie täglich einnehmen, benötigen Sie etwa 16 einstündige Sitzungen in einer Woche, um 2 Pfund zu verlieren.
Treppensteigen
Treppenstufengeräte sind in den meisten Sportgeschäften erhältlich und können bei Nichtgebrauch problemlos im Schrank oder unter dem Bett aufbewahrt werden. Eine Stunde Treppenstufen verbrennt etwa 500 Kalorien. Wenn Sie täglich vier 30-minütige Sitzungen durchführen, verbrennen Sie die erforderlichen 1.000 Kalorien, um in einer Woche einen Gewichtsverlust von 2 Pfund zu erreichen, ohne Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Gehen und Laufen
Gehen und Laufen sind Aerobic-Übungen, mit denen Sie wöchentlich 2 Pfund verlieren können. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht, Alter und der Intensität ab. Wenn Sie 154 kg wiegen, verbrennen Sie 280 Kalorien pro Stunde und gehen laut der Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung 3,5 Meilen pro Stunde. Wenn Sie durchschnittlich 5 Meilen pro Stunde laufen oder joggen, verbrennen Sie 590 Kalorien pro Stunde. Wenn Ihre Kalorienaufnahme gleich bleibt, müssen Sie mindestens zwei Stunden pro Tag joggen oder laufen, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Überlegungen
Bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine Aktivität wie z. B. zwei Stunden am Tag zu laufen ist anstrengend - Sie riskieren Verletzungen, wenn Sie nicht an so viel Bewegung pro Tag geknüpft sind. Kombinieren Sie Bewegung mit einem vernünftigen Ernährungsplan, der Ihre Kalorienaufnahme reduziert. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag ausschneiden und eine Stunde lang Rad fahren, bei der 500 Kalorien verbrannt werden, erreichen Sie Ihr Ziel, ohne es körperlich zu übertreiben.
