Wie viel Übung wird benötigt, um 140 Kalorien zu verbrennen?
Sie können mit einer intensiven Übung 140 Kalorien in weniger als 15 Minuten verbrennen. Bei weniger intensiven Trainingseinheiten dauert es etwas länger. Je nachdem, welche Art von Training Sie wählen, wie stark Sie trainieren und wie groß Ihre Körpergröße ist, können Sie Ihre Kalorien mit oder ohne Spezialausrüstung verbrennen. Wenn Sie 140 Kalorien pro Tag verbrennen möchten, verwenden Sie eine Lieblingsaktivität wie Schwimmen, Radfahren oder Wandern oder kombinieren Sie die verschiedenen Aktivitäten mit verschiedenen Aktivitäten.
Eine Frau joggt draußen. (Bild: The_Pixeltree / iStock / Getty Images)Arten von Übung
Sie verbrennen Kalorien mit einer der drei grundlegenden Bewegungsarten: Flexibilität, anaerob oder aerob. Zu den Flexibilitätsübungen gehören Stretching, Yoga und Tai Chi. Anaerobe Übungen umfassen Kraft- oder Widerstandstraining und Gewichtheben. Viele Einzel- und Mannschaftssportarten gelten als Aerobic, wie Radfahren, Schwimmen, Tennis, Fußball und Hockey. Gehen, Joggen und Laufen sind auch Aerobic-Übungen. Eine intensivere Form des Aerobic ist das Intervalltraining. Das Intervalltraining besteht aus sehr intensiven Ausbrüchen von aerober Aktivität für 30 bis 90 Sekunden. Anschließend machen Sie eine Pause oder setzen die Übung für einige Minuten auf einem moderaten Niveau fort.
Minuten der Übung
Die Kalorien, die während einer Übung verbraucht werden, variieren je nach Gewicht, Fitnessgrad und Intensität der Übung. Eine 125-Pfund-Person, die 30 Minuten Hatha-Yoga durchführt, verbrennt 120 Kalorien, während 30 Minuten kräftiges Gewichtheben 180 Kalorien verbrennen und Tennis 210 Kalorien verbrennt. Um 140 Kalorien zu verbrennen, müsste sie 35, 23 bzw. 20 Minuten trainieren. Inzwischen müsste ihr 185-kg-Freund, der an denselben Übungen teilnimmt, 24, 16 und 14 Minuten trainieren, um 140 Kalorien zu verbrennen.
Puls
Ihre Herzfrequenz kann Sie dabei unterstützen, Kalorien zu verbrennen. Bleiben Sie bei 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, wenn Sie ein Anfänger sind. Erhöhen Sie diese auf 70 bis 80 Prozent für Aerobic-Übungen. Sprint oder Intervall trainieren bei 80 Prozent bis 90 Prozent. Ein Herzfrequenzmonitor kann Ihnen helfen, zu erfahren, wann Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen, und es kann ein akustischer Alarm angezeigt werden, der Sie darüber informiert, dass Sie die Herzfrequenz erreicht haben. Viele sagen Ihnen sogar, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Um Ihren Herzfrequenzbereich für das Training zu berechnen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab, wenn Sie ein Mann sind, und 88 Prozent Ihres Alters von 206, wenn Sie eine Frau sind.
Online-Rechner
Um eine detailliertere Liste der Trainingszeiten für die Verbrennung von 140 Kalorien zu erhalten, verwenden Sie einen Online-Kalorienverbrauchsrechner. Geben Sie Ihr Gewicht, die Aktivität und die Anzahl der Minuten ein, die Sie trainieren möchten. Sie können diese Zahlen schnell neu berechnen, um zu sehen, wie lange es dauert, bis Sie 140 Kalorien verbrennen, während Sie die gewünschte Übung durchführen.
