Wie viel Übung sollten Kinder im Alter von 10 bis 14 Jahren täglich bekommen?

Die Vereinigten Staaten haben in den letzten Jahrzehnten eine massive Zunahme der Fettleibigkeit bei Kindern erlebt, und adipöse Kinder werden oft zu übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen. Wenn die Zinsen auf demselben historischen Weg weiter steigen, dürften 50 Prozent der amerikanischen Erwachsenen bis 2030 fettleibig sein, sagt die Non-Profit-Organisation F wie in Fat. Wenn Kinder im Alter von 10 bis 14 Jahren ermutigt werden, sich täglich mindestens eine Stunde lang körperlich zu betätigen, können sie ein gesundes Gewicht erreichen und halten.

Kinder sollten jeden Tag an mindestens einer Stunde körperlicher Aktivität teilnehmen. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Spaß für Familien

Ermutigen Sie Kinder im Schulalter, täglich mindestens eine Stunde zu trainieren, und ziehen Sie in Betracht, mit ihnen zu trainieren. Laut der KidsHealth-Website ist es nicht notwendig, dass körperliche Aktivität in einer Sitzung stattfindet. Bei Bedarf kann die Übung in mehrere 15-Minuten-Stücke aufgeteilt werden. Machen Sie es Spaß, indem Sie saisonale oder abenteuerliche Aktivitäten für die ganze Familie auswählen, z. B. Eislaufen im Winter oder Kletterunterricht im Innenbereich.

Steigerung der Brain Power

Neben der Unterstützung von Kindern bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hat das Erreichen des Stunden-Benchmarks für die tägliche Bewegungszeit einen bemerkenswerten geistigen Nutzen. Laut MedlinePlus sind Kinder, die die Quote machen, selbstbewusster, fühlen sich weniger gestresst, haben einen gesünderen Körper, schlafen besser und lernen besser. Eine Studie, die von Forschern des Medical College of Georgia im Jahr 2007 durchgeführt wurde, berichtete, dass Kinder, die mindestens 40 Minuten Bewegung pro Tag hatten, in kognitiven Tests bessere Ergebnisse erzielten als Kinder, die 20 Minuten oder weniger tägliche körperliche Aktivität hatten.

Ausfälle verhindern

Laut der Website „Get Kids in Action“ sinkt die tägliche körperliche Aktivität von Kindern ab etwa 13 Jahren für Mädchen und 15 Jahre für Jungen. Wenn Kinder von einem früheren Alter an dazu ermutigt werden, sich täglich zu bewegen, kann dies dazu beitragen, diese Tendenz einzudämmen. Erwägen Sie die Anmeldung von Kindern für Mannschaftssportarten oder andere strukturierte Bewegungsformen, während sie sich noch in der Grundschule oder Mittelschule befinden. Die frühzeitige Etablierung von Bewegung kann dazu beitragen, eine lebenslange gesunde Verbindung zu körperlicher Aktivität herzustellen.

Kampf gegen Fett

Wenn Ihr Kind bereits fettleibig ist, kann ein Kinderarzt empfehlen, die stundenlangen Tagesrichtlinien zu überschreiten. Selbst für gesunde Kinder im Alter von 10 bis 14 Jahren ist die tägliche 60-Minuten-Richtlinie für die körperliche Bewegung von Kindern ein Minimum für die Erhaltung der Gesundheit und eine angemessene Entwicklung. Denken Sie daran, dass nicht jede Übung strukturiert oder sogar kräftig sein muss. Ein Kind, das sich nicht mit Sport beschäftigt, kann zum Beispiel durch ein aktives Videospiel oder ein Arcade-Spiel mit Freunden in Bewegung gesetzt werden. Achten Sie auf alles, was Ihre Kinder gerne tun, um sie in Bewegung zu setzen, und ermutigen Sie diese Gewohnheiten, wann immer dies möglich ist.