Wie viel Übung, um 14 Gramm Fett zu verbrennen?

Bei Übungen mit niedrigerer Intensität werden etwa 60 Prozent des Treibstoffs aus Fett gewonnen, während Fett etwa 35 Prozent der Kalorien bereitstellt, die bei Trainings mit höherer Intensität verbraucht werden, sagt der American Council on Exercise. Workouts mit höherer Intensität von ähnlicher Dauer verbrennen jedoch insgesamt mehr Kalorien und führen zu mehr Körpergewicht und Fettabbau. Ihr Stoffwechsel bleibt nach einem intensiven Training erhöht und trägt zu Ihrem Kalorienmangel bei. Beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm, das zu Ihrem Fitnessniveau passt, und verbrennen Sie weiterhin überschüssiges Fett, während Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie inaktiv waren, Herzprobleme oder orthopädische Probleme hatten oder Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben.

Bei einer 20-minütigen Wanderung werden 14 g Fett verbrannt. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Nervenzusammenbruch

Um 14 g Fett zu verbrennen, müssen Sie 126 Kalorien abbauen. Das liegt daran, dass 1 g Nahrungsfett 9 Kalorien enthält. Obwohl Sie die von 14 g Fett bereitgestellte Kalorienmenge leicht verbrennen können, wird es keinen Unterschied machen, wenn Ihre Kalorienzufuhr Ihre Ausgaben übersteigt. Wenn Sie nicht mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, bleibt überschüssige Energie in Form von Triglyceriden oder gespeichertem Fett zurück.

Optionen

Sie haben mehrere Möglichkeiten, 126 Kalorien zu verbrennen, darunter 30 Minuten zu Fuß, 20 Minuten Wandern oder 23 Minuten Tanzen. Andere Möglichkeiten umfassen 35 Minuten Gewichtheben oder 20 Minuten Golf oder Gartenarbeit. Wenn Sie eine kräftigere Aktivität wählen, z. B. bei einer Geschwindigkeit von 5 km / h oder bei einer Fahrradtour von mehr als 10 km / h, können Sie die Kalorien in nur 13 Minuten verbrennen.

Auch wenn Sie Ihren Körper nicht anweisen können, Kalorien gezielt aus den 14 Gramm Fett zu verbrennen, das Sie konsumiert haben, trägt Bewegung zur Gesundheit und zum Gewichtsmanagement bei, indem Sie Ihre Fitness verbessern und überschüssige Kalorien in Schach halten. Im Rahmen einer gesunden Ernährung sind 14 Gramm Fett jedoch bei weitem nicht zu viel.

Diät-Faktoren

Laut den Centers for Disease Control und Prevention liefert eine ausgewogene Ernährung zwischen 20 und 35 Prozent der Kalorien aus Fett. Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien beträgt das gesunde Fenster für das Fett der Ernährung 400 bis 700 Kalorien - das entspricht 44,4 bis 77,7 g Fett. Wenn Sie zu viel gesättigtes Fett oder Transfett zu sich nehmen, kann Ihr Cholesterinspiegel negativ beeinflusst werden, auch wenn Sie Sport treiben. Während Bewegung ein gesunder Weg ist, um überschüssiges Fett zu verbrennen, ist es ebenso wichtig, die richtigen Arten von Fetten in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Relevante Fakten

Wenn Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, indem Sie weniger Kalorien als verbrauchen, verbrennen Sie überschüssiges Körperfett. Dies gilt unabhängig von der während des Trainings verwendeten Kraftstoffquelle. Körperfett ist das Ergebnis von überschüssigen Kalorien aus allen Quellen, einschließlich Nahrungsfett, Kohlenhydraten und Eiweiß. Um keine zusätzlichen Körperfette zu speichern, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr überwachen und regelmäßig trainieren.