Wie viel Fett verbrennen Sie, wenn Sie eine Meile laufen?

Abhängig von der Intensität Ihres Lauftrainings können Sie hauptsächlich Fett oder Kohlenhydrate verbrennen. Wenn Sie jedoch nach den besten Übungen zum Abnehmen von Fett suchen, möchten Sie herausfinden, wie effektiv eine Aktivität bei der Verbrennung von Gesamtkalorien ist. Laufen zählt zu den besten bei der Verbrennung von Kalorien. Wenn Sie regelmäßig Meile laufen, können Sie innerhalb von Monaten einen spürbaren Fettabbau feststellen. Damit Ihre Einmeilenrunde Ihnen dabei hilft, Ihren Körperfettanteil zu senken, müssen Sie gleichzeitig einen gesunden Ernährungsplan einhalten.

Frau läuft am Straßenrand (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Betrachten Sie zuerst Kalorien

Laufen ist ein effektiver Weg, um Fett zu verlieren, da es viele Kalorien verbrennt. Um Ihr Körperfett zu senken, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Indem Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie mit regelmäßigen Anläufen des Laufens einer Meile verbrennen, tragen Sie zur Schaffung eines Kaloriendefizits bei. Jedes 3.500 Kaloriendefizit, das Sie erstellen, führt zu einem einzigen Pfund Fettabbau.

Arten von verbrannten Kalorien

Wenn Sie mit einer niedrigeren Intensität laufen, wird Ihr Körper mit einem höheren Prozentsatz der Fettkalorien versorgt. Laut dem Artikel von Dr. John A Hawley aus dem Jahr 1998 in The Physician und Sportsmedicine tritt die höchste Fettoxidationsrate auf, wenn Sie mit einer Intensität von 65% Ihres maximalen VO2-Werts laufen, was ein Maß für die Sauerstoffmenge Ihres Körpers ist kann während körperlicher Aktivität transportieren und verwenden. Ein maximales VO2 von 65% entspricht einer maximalen Herzfrequenz von 75%. Bei diesem Lauf mit niedrigerer Intensität werden etwa 85% der Kalorien, die Sie verbrennen werden, fette Kalorien sein. Wenn Sie die Intensität erhöhen und zwischen 65 bis 85% Ihrer maximalen VO2 oder einer maximalen Herzfrequenz von 75 bis 90% erreichen, wird Ihr Körper in Glukose oder Kalorien aus Kohlenhydraten umgewandelt, um Kraftstoff und die Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrennen werden Nur 15 bis 50% Fettkalorien. Während das Laufen mit niedrigerer Intensität einen höheren Prozentsatz an Fettkalorien verbrennt, sind die während des Trainings verbrannten Gesamtkalorien entscheidend, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Kalorien verbrannt

Die Anzahl der Gesamtkalorien, die Sie während Ihrer 1-Meile-Läufe verbrennen, hängt von einigen Faktoren ab, darunter auch, wie lange Sie für die Durchführung des Laufs und Ihr aktuelles Körpergewicht benötigen. Nach Angaben des American Council on Exercise verbrennt eine 120 Pfund schwere Person etwa 11,4 Kalorien pro Minute, während eine 180 Pfund schwere Person pro Minute etwa 17,0 Kalorien verbrennt. Je mehr Sie wiegen, desto schwieriger ist es für Ihren Körper, Sie vorwärts zu treiben, sodass Sie eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen. Wenn Sie 10 Minuten brauchen, um eine Meile zurückzulegen, verbrennen Sie während Ihres Laufs insgesamt etwa 110,4, wenn Sie 120 Pfund wiegen. Wenn Sie 180 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwa 170 Kalorien aus Ihrem Lauf.

Auswirkungen auf den Fettabbau

Getrennt von der Menge an Fettkalorien, die während des Laufs verbrannt werden, ist die Menge der insgesamt verbrannten Kalorien. Wenn diese Kalorien nicht durch die Kalorienzufuhr ersetzt werden, können sie aus Sicht des Kaloriendefizits zum Fettabbau beitragen. Wenn Sie für jede gelaufene Meile etwa 110,4 Kalorien verbrennen, bedeutet dies, dass bei jedem Lauf das Potenzial besteht, etwa drei Prozent eines Pfund Fett durch kalorisches Defizit zu verlieren. Wenn Sie 180 Pfund wiegen und somit etwa 170 Kalorien für jede gelaufene Meile verbrennen, können Sie etwa fünf Prozent eines Pfund Fett verlieren. Es dauert ungefähr 20 Ein-Meilen-Läufe, um ein Pfund Fett durch Kaloriendefizit zu verlieren.

Steigerung der Trainingsintensität

Um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie während Ihrer 1-Meilen-Läufe verbrennen, sollten Sie während des gesamten Trainings kurze Sprints oder Schritte einplanen. Zum Beispiel könnten Sie eine Minute und Ihr normales Tempo laufen lassen und dann etwa 30 Sekunden lang einen Sprint- oder einen schnellen Pace-Lauf ausführen, bevor Sie wieder zu Ihrem normalen Tempo zurückkehren. Darüber hinaus wird das Steigen der Steigungen die Intensität Ihres Trainings erhöhen und zu mehr Kalorien führen. Diese höhere Trainingsintensität bedeutet, dass Sie den größten Teil Ihres Treibstoffs aus Kohlenhydraten beziehen, jedoch insgesamt mehr Kalorien verbrauchen.