Wie viel kann man bei einer 700-Kalorien-Diät verlieren?

Der Kalorienverbrauch ist ein wichtiger Bestandteil praktisch jedes erfolgreichen Gewichtsabnahmeplans. Wenn Sie durch schnelle Ergebnisse motiviert sind, kann es verlockend sein, drastische Energieschnitte vorzunehmen und eine sehr kalorienarme Diät zu befolgen.

Nach einer kalorienarmen Diät ist keine langfristige Strategie zur Gewichtsabnahme. (Bild: KucherAV / iStock / GettyImages)

Es ist keine Frage, dass der Verbrauch von nur 700 Kalorien pro Tag die Gewichtsabnahme fördert. Die Menge an Gewicht, die Sie in einer Woche verlieren würden, hängt davon ab, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um sich selbst zu erhalten.

Unglücklicherweise kann es nach einer sehr kalorienarmen Diät für eine schnelle Gewichtsabnahme sowohl ungesund als auch kontraproduktiv sein, und jeder, der eine solche Diät für mehr als einen oder zwei Tage versucht, sollte von einem Arzt genau überwacht werden.

Kalorienbilanz - Grundlagen

Kalorien sind ein Maß für die Energiemenge, die von Nahrungsmitteln und Getränken geliefert wird. Wenn Sie im Kalorienhaushalt bleiben oder nur die Kalorien konsumieren, die Ihr Körper benötigt, um die grundlegenden Stoffwechselanforderungen zu erfüllen und Ihr allgemeines Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, spielt dies eine entscheidende Rolle für Ihre Fähigkeit, Ihr Körpergewicht zu halten.

Auf die gleiche Art und Weise kann der Anstieg der Kalorienzufuhr - oder der regelmäßige Konsum von mehr Kalorien als der Körper verbraucht - dazu führen, dass Sie im Laufe der Zeit mehrere Kilo einnehmen.

Der Übergang zum Kaloriendefizit - oder das Essen von weniger Kalorien als der Körper erfordert, wodurch Fett verbrannt wird, um seinen Energiebedarf zu decken - ist das Grundprinzip des Gewichtsverlusts.

Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien speichert, führt die Schaffung eines Defizits von 3.500 Kalorien im Allgemeinen zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund. Obwohl es verlockend sein mag, ein erhebliches Kaloriendefizit zu schaffen, um Ihren Verlust zu beschleunigen, schaden kalorienarme Diäten im Allgemeinen mehr als nur Gutes.

Sehr kalorienarme Diätgefahren

Laut dem Center for Nutrition Policy and Promotion liegt der durchschnittliche Erwachsene zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien pro Tag. Obwohl die Anzahl der Kalorien, die eine Person benötigt, von Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität abhängt, wird eine Diät mit 700 Kalorien von jedem Standard als sehr kalorienarme Diät betrachtet. selbst ein sesshafter 2-jähriger benötigt mindestens 1.000 Kalorien pro Tag, um seinen Ernährungsbedarf zu decken.

Eine mäßig aktive 30-jährige Frau benötigt täglich rund 2.000 Kalorien, um den Nährstoffbedarf ihres Körpers zu decken und gesund zu bleiben. Wenn sie eine Diät mit 700 Kalorien einnehmen sollte, um Gewicht zu verlieren - 1.300 Kalorien aus ihrer täglichen Ernährung zu ziehen -, könnte sie möglicherweise 2,5 Pfund pro Woche oder etwa 10 Pfund pro Monat verlieren.

Wenn Pfund schnell fallen, ist es wahrscheinlich, dass ein Teil des Verlusts Muskelgewebe anstatt Fett ist. Krafttraining könnte einen Teil des mageren Muskelabbaus ausgleichen, aber Diätetikern fehlt oft Energie für eine solche Aktivität, wenn sie so wenige Kalorien verbrauchen.

Unglücklicherweise macht es eine sehr kalorienarme Diät äußerst schwierig, wenn nicht unmöglich, den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken. Dies ist ein Grund, warum solche schnellen Gewichtsabnahme-Maßnahmen zu Unterernährung, Müdigkeit und allgemeinem Unwohlsein führen können.

Ein weiteres Gesundheitsproblem, das durch schnellen Gewichtsverlust hervorgerufen werden kann - das vom Nationalen Institut für Diabetes, Verdauungs- und Nierenkrankheiten als mehr als 3 Pfund pro Woche definiert wurde - besteht darin, dass es das Risiko für die Entwicklung von Gallensteinen erheblich erhöht.

Ein sicheres Kaloriendefizit für den Gewichtsverlust

Eine allmähliche Gewichtsabnahmerate - die laut den Centers for Disease Control und Prevention für 1 bis 2 Pfund pro Woche definiert wird - ist sicherer, leichter zu warten und wahrscheinlicher als jede schnelle Gewichtsabnahme.

Dies bedeutet, dass die Schaffung eines Kaloriendefizits von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag oder das Ausschalten von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche die Gewichtsabnahme fördert, ohne dass der Körper die Nährstoffe nimmt, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben.

Um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu vermeiden, wird nach Angaben des American College of Sports Medicine der empfohlene tägliche Mindestkalorienwert für Diäten zum Abnehmen 1.200 Kalorien für Frauen und 1.800 für Männer empfohlen.

Bewegung ist ebenso wichtig wie das Kalorienreduzieren, wenn es um den Erfolg beim Abnehmen geht. Es erhöht nicht nur den Stoffwechsel, sondern trägt auch dazu bei, die Ernährungsqualität Ihrer Ernährung zu erhalten, indem Sie einige Kalorien verbrennen, anstatt sie zu reduzieren.

Für die mäßig aktive 30-jährige Frau, die etwa 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, kann es schwierig sein, ihre täglichen Kalorien zu halbieren, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Stattdessen verbrennt sie 400 Kalorien pro Tag, indem sie nur 600 Kalorien aus ihrer Ernährung nimmt, während sie dasselbe Ziel erreicht.

Ein paar hundert Kalorien pro Tag zu schneiden kann so einfach sein, dass Sie sich zu jeder Mahlzeit kleinere Portionen servieren, Ihr Essen so genieβen, dass Sie mit weniger zufrieden sind und überwiegend kalorienfreie Getränke wie Wasser oder ungesüßten Tee trinken.

Vorteile des intermittierenden Fastens

Obwohl das drastische Reduzieren der Kalorienzufuhr nicht als sichere oder erfolgreiche langfristige Gewichtsabnahme-Strategie empfohlen wird, kann das Absenken der Kalorien für kurze Zeit - mit Zustimmung Ihres Arztes - dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und das Körpergewicht besser zu kontrollieren über die Langstrecke.

Das Konzept, das als intermittierendes Fasten bekannt ist, beinhaltet typischerweise das Essen einer normalen Diät für mehrere Tage oder Wochen, gefolgt von einem, zwei oder mehreren Tagen mit niedrigem Kaloriengehalt. Obwohl es "Fasten" genannt wird, isst man an diesen Tagen nur in kleineren Mengen.

Ein zeitweiliger Fastenplan, bei dem fünf Tage im Monat gefastet werden muss, kann beispielsweise dazu führen, dass Sie am ersten Tag Ihres Fastens 1.100 Kalorien verbrauchen und dann die Einnahme auf 700 Kalorien für die verbleibenden vier Tage reduzieren. Danach gehen Sie zurück auf den normalen Kalorienwert für den Rest des Monats.

Andere Pläne ermöglichen zwei nicht aufeinander folgende "Fastentage" in der Woche, wenn Sie 700 Kalorien essen. Abgesehen von der Empfehlung, dass Sie nur vollständige, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wird in diesen Plänen im Allgemeinen dargelegt, wie viel Prozent Ihrer Kalorien aus Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß stammen sollten.

Während der Gewichtsverlust einen Hauptvorteil des intermittierenden Fastens darstellen kann, kann er auch andere wichtige gesundheitliche Vorteile bieten. Laut einer Studie, die 2015 in Cell Metabolism veröffentlicht wurde, konnte gezeigt werden, dass intermittierendes Fasten die Langlebigkeit verlängert, die Immunität stärkt und die kognitive Leistungsfähigkeit von Mäusen verbessert. Beim Menschen fördert die Praxis vorteilhafte Veränderungen der Risikofaktoren für altersbedingte Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs.