Wie viel kann man bei einer Diät mit 1500 Kalorien verlieren?

Obwohl eine Diät mit 1.500 Kalorien wahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust bei den meisten erwachsenen Männern und Frauen führt, hängt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, auch von Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Aktivitätsniveau und der aktuellen Kalorienzufuhr ab. Wenn Sie in einem sicheren Tempo abnehmen, können Sie langfristig abnehmen.

Ein Mann kocht gesundes Essen. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Gesundes Gewicht-Verlust-Tempo

Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, schlägt die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention vor. Um dieses Ziel zu erreichen, essen Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger als bei Ihrer üblichen Einnahme. Wenn Sie beispielsweise täglich 2.500 Kalorien zu sich nehmen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, können Sie täglich 1.500 Kalorien zu sich nehmen, wodurch Sie etwa 2 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Ihre tägliche Einnahme 2.000 Kalorien pro Tag beträgt, können Sie mit einer Diät mit 1.500 Kalorien 1 Pfund pro Woche verlieren. Solange Sie täglich an Ihrem 1.500-Kalorien-Mahlzeitplan festhalten, sollten Sie langfristige Gewichtsabnahmeziele erreichen können.

Männer gegen Frauen

Da Männer häufig mehr Kalorien als Frauen benötigen - und essen -, verlieren sie häufig schneller und essen täglich 1.500 Kalorien als Frauen. Während Harvard Health Publications empfiehlt, dass Männer während der Gewichtsabnahme mindestens 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, es sei denn, sie werden von einem Gesundheitsdienstleister beaufsichtigt, können Frauen sicher auf 1.200 Kalorien pro Tag absinken, um Gewicht zu verlieren.

Schneller Gewichtsverlust

Einige Erwachsene, insbesondere aktive Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren, die für eine gesunde Gewichtserhaltung häufig 2.800 bis 3.000 Kalorien pro Tag benötigen, können mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, wobei sie 1.500 Kalorien pro Tag essen. Zum Beispiel können aktive Männer, die normalerweise 3.000 Kalorien pro Tag essen, 3 Pfund pro Woche verlieren, wobei sie nur 1.500 Kalorien pro Tag essen. Obwohl ein schneller Gewichtsverlust wünschenswert erscheint, kann dies zu negativen Nebenwirkungen führen und sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erreicht werden.

Gewichtsverlust beibehalten

Sobald Sie Ihr Gewichtsabnahme-Ziel erreicht haben und täglich 1.500 Kalorien zu sich nehmen, ist Ihr täglicher Kalorienbedarf für eine gesunde Gewichtserhaltung im Allgemeinen höher als 1.500 Kalorien. Die Dietary Guidelines for Americans 2010 schätzen, dass Männer oft 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag benötigen und Frauen im Allgemeinen 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag benötigen, um sich gesund zu halten - je nach Alter und Aktivitätsgrad.