Wie oft sollten Sie Ihr Essen zum Abnehmen kauen?

Wie Sie Ihr Essen kauen, kann einen großen Beitrag dazu leisten, die Menge an Nahrungsmitteln zu kontrollieren, die Sie essen. Vielbeschäftigter Lebensstil führt oft dazu, dass Sie unterwegs Lebensmittel mit niedrigerem Nährwert essen, was sich auf Ihr Gewicht auswirkt. Wenn Sie einige einfache Essregeln beachten, können Sie Ihr Essen effektiver kauen und abnehmen.

Essen kauen

Das Problem bei der Art, wie die meisten Menschen ihr Essen kauen, ist, dass es zu schnell geht. Laut der Website von Health Link BC dauert es bis zu 20 Minuten, bis das Gehirn das Signal erhält, dass der Magen voll ist. In diesem Zeitraum von 20 Minuten können Sie leicht nicht benötigte Portionen einnehmen. Die Westchester University of Pennsylvania empfiehlt Ihnen, Ihr Essen 30 bis 50 Mal pro Bissen zu kauen. Dies wird Sie verlangsamen und die Nahrung gründlich mit Speichel vermischen, um die Verdauung zu unterstützen. Achten Sie auch darauf, dass Sie das Schluckende schlucken, bevor Sie einen weiteren Schluck nehmen.

Portionsgrößen

Wenn Sie Ihre Portionsgrößen ändern, können Sie Ihre Bemühungen unterstützen, Ihre Lebensmittel langsamer zu kauen. Nach Angaben des Nationalen Zentrums für die Prävention chronischer Krankheiten konsumieren Menschen bei einer Sitzung mehr Nahrung, wenn die Portionsgröße größer ist. Wenn Sie kleinere Teller verwenden, so dass der Teller noch voll erscheint oder Sie einfach weniger Teller hinzufügen, können Sie weniger essen. Die Portionskontrolle ist auch hilfreich, wenn Sie das Essen nicht auf dem Teller lassen möchten.

Achtsam essen

Ablenkung während des Essens kann die Verdauung stören, genau wie Stress, sagt die University of Minnesota. Ablenkungen umfassen Fahren, Fernsehen oder alles andere, was Sie vom Essen ablenken könnte. Beim aufmerksamen Essen geht es darum, Ihr Essen zu genießen und langsam ohne Ablenkung zu essen. Wenn Sie achtsam essen, werden Sie in der Lage sein zu erkennen, wann Sie beginnen, satt zu werden, damit Sie aufhören können, bevor Sie zu viel essen. Wenn Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen voller Nahrung niederlassen, können Sie Ihr Essen verlangsamen.

Gewichtsverlust

Wenn Sie Ihr Essen 30- bis 50-mal kauen und achtsam essen, sollten Sie täglich weniger Nahrung zu sich nehmen, was dazu führen würde, dass weniger Kalorien aufgenommen werden, was möglicherweise dazu führt, dass Sie abnehmen.

Überlegungen

Versuchen Sie, zwischen Ihren achtsam gegessenen Mahlzeiten nicht den Punkt zu erreichen, an dem Sie hungrig sind. Essen Sie immer etwas, wenn Sie anfangen, sich hungrig zu fühlen, um extremen Hunger fernzuhalten. Wenn Sie essen, sollten Sie zufrieden sein, aber niemals satt.