Wie viele Wochen oder Monate dauert es, um die Vorteile des Zirkeltrainings zu bemerken?

Zirkeltraining ist ein hochintensives aerobes und anaerobes Training, bei dem verschiedene Krafttrainingseinheiten mit wenig oder keiner Pause zwischen den Sätzen durchlaufen werden. Es gibt keine Regeln, welche Übungen in das Training einbezogen werden sollten. Dies macht es zu einer wirksamen Option für Menschen, die zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, unabhängig von ihrem Fitness-Level. Obwohl die Ergebnisse variieren können, werden Sie möglicherweise innerhalb weniger Wochen Verbesserungen bei Ihrer aeroben Ausdauer, Muskelkraft, Energie und Gewichtsabnahme bemerken.

Aerobic-Ausdauer

Verbesserte aerobe Ausdauer ist einer der ersten Vorteile, die Sie beim regulären Zirkeltraining bemerken werden. Dies ist jedoch abhängig von der wöchentlichen Trainingszeit und Ihrem aktuellen Fitness-Level. Eine sitzende Person, die gerade mit einem Zirkeltraining beginnt, das drei bis vier Tage in der Woche mit mäßiger Intensität trainiert, sollte laut American College of Sports Medicine innerhalb von ein bis drei Wochen eine erste Verbesserung der aeroben Ausdauer feststellen.

Muskelstärke

Erste Verbesserungen der Muskelkraft sollten bereits zwei Wochen nach Beginn eines Zirkeltrainings erfolgen. Um die Muskelkraft weiter zu verbessern, müssen Sie Ihre Routine alle vier bis sechs Wochen ändern, indem Sie verschiedene Übungen ausführen oder die Belastung oder die Anzahl der Wiederholungen und Sets erhöhen, die Sie ausführen.

Energieniveaus

Das Energieniveau sollte sich fast unmittelbar nach Beginn eines Zirkeltrainings verbessern. Übung erhöht den Blutfluss im ganzen Körper. Wenn dies der Fall ist, werden Sie nach dem Training zunächst eine sofortige Verbesserung der Energie erfahren. Innerhalb von ein bis zwei Wochen, nachdem Sie drei oder vier Mal pro Woche trainiert haben, fängt Ihr Körper an, sich an die erhöhten Aktivitätsniveaus anzupassen. Als Folge davon fühlen Sie sich den ganzen Tag über energischer und können sogar einen verbesserten Schlaf bemerken.

Fettabbau

Während der Fettabbau von vielen Menschen zuerst bemerkt werden soll, kann es drei bis vier Wochen dauern, bis Verbesserungen zu verzeichnen sind, da der Hauptanteil des Fettabbaus mit der Ernährung zusammenhängt. Mit regelmäßigem Aerobic- und Muskelkrafttraining werden Sie jedoch bei der Verwendung von Fett als Energiequelle für das Training viel effizienter, so Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren der "Physiologie des Sports und der Bewegung".