Wie viele Vitamine und Mineralstoffe brauchen wir?

Ihr Körper verwendet Vitamine und Mineralien in fast jedem seiner natürlichen Prozesse. Ohne die richtige Zufuhr dieser wertvollen Nährstoffe kämpft Ihr Körper gegen Krankheiten und erholt sich von Verletzungen. Die US-amerikanische Food and Drug Administration hat eine Liste mit täglichen Empfehlungen, sodass Sie sicher sein können, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Im Allgemeinen stammt der größte Teil Ihres Vitaminkonsums aus Ihrer Ernährung und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Über Vitamine

Die meiste Zeit erhalten Sie die Vitamine, die Sie von Ihrer Ernährung benötigen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Ihr Körper benötigt insgesamt 13 Vitamine: A, C, D, E, K und die B-Vitamine. Die meiste Zeit erhalten Sie die Vitamine, die Sie von Ihrer Diät benötigen; Laut USDA haben erwachsene Amerikaner jedoch häufig einen Mangel an Vitamin A, C und E.

Vitamin A

Schwangere Frauen sollten täglich 770 Mikrogramm Vitamin A anstreben. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Laut dem Institute of Medicine benötigt der durchschnittliche männliche Erwachsener täglich 900 Mikrogramm Vitamin A. Eine durchschnittliche erwachsene Frau benötigt 700 Milligramm, während eine schwangere Frau 770 Mikrogramm pro Tag anstreben sollte. Eine stillende Mutter benötigt täglich 1.300 Milligramm.

Vitamin C

Vitamin C kann in Zitrusfrüchten gefunden werden. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Ein normaler Mann benötigt täglich 90 Milligramm Vitamin C, während eine normale Frau 75 Milligramm benötigt. Schwangere brauchen etwas mehr, täglich 85 Milligramm, während stillende Frauen 120 Milligramm benötigen. Vitamin C ist wasserlöslich, was bedeutet, dass der Körper das braucht, was er braucht, und den Rest mit Urin ausscheidet. Vitamin C muss täglich durch Diät oder Nahrungsergänzungsmittel ersetzt werden.

Vitamin E

Sonnenblumenkerne enthalten Vitamin E. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt täglich 15 Milligramm Vitamin E. Die Empfehlung ist für schwangere Frauen die gleiche, aber stillende Mütter sollten täglich 19 Milligramm anstreben.

Mineralien

Mineralien spielen bei vielen Körperprozessen eine Schlüsselrolle, vor allem beim Aufbau starker Knochen und bei der Gesunderhaltung Ihres Herzens. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, sollten Sie kein Problem damit haben, die Mineralien Kalzium, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium, Chlorid, Schwefel, Eisen, Mangan, Kupfer, Jod, Zink, Kobalt, Fluorid und Selen zu sich zu nehmen täglich brauchen. Das USDA berichtet jedoch, dass Amerikaner häufig an Kalzium, Kalium und Magnesium leiden.

Kalzium

Kalzium kann in der Milch gefunden werden. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt unabhängig von Alter, Geschlecht und Situation - d. H. Schwangerschaft und Stillen - 800 Milligramm Kalzium pro Tag. Jugendliche brauchen aufgrund ihres schnellen Wachstums täglich 1100 Milligramm.

Kalium

Spinat ist reich an Kalium. (Bild: hywit dimyadi / iStock / Getty Images)

Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt täglich 4,7 Gramm Kalium. Dieser Betrag ist der gleiche für schwangere Frauen; Stillende Mütter benötigen jedoch täglich 5,1 Gramm. Nehmen Sie niemals ohne Zustimmung Ihres Arztes Kalium ein, da zu viel Brustschmerzen und einen anormalen Herzrhythmus verursachen kann, so das Medical Center der University of Maryland.

Magnesium

Fisch ist reich an Magnesium. (Bild: Eising / Fotodisc / Getty Images)

Normale erwachsene Männer benötigen täglich 400 Milligramm Magnesium, bis sie 30 Jahre alt sind. Nach dem 30. Lebensjahr benötigt der durchschnittliche Mann 420 Milligramm Magnesium. Eine normale erwachsene Frau benötigt 310 Milligramm Magnesium, bis sie 30 Jahre alt ist. Nach 30 Jahren muss sie ihre Einnahme auf 320 Milligramm pro Tag erhöhen. Junge Frauen brauchen während der Schwangerschaft 350 Milligramm und während der Stillzeit 310 Milligramm. Frauen über 30 Jahre brauchen während der Schwangerschaft täglich 360 Milligramm und während der Stillzeit täglich 320 Milligramm.