Wie viele Lauftrainingsminuten brauchen Sie, um 3.500 tägliche Kalorien zu verbrennen?

Sie können hoffen, ein Pfund an einem Tag abzubrennen, aber der Versuch, regelmäßig 3500 Kalorien gleichzeitig zu verbrennen, ist nicht gesund. Je nach Größe und Geschwindigkeit kann es 3 bis 10 Stunden oder 180 bis 600 Minuten dauern, bis alle diese Kalorien verbrannt sind. Eine solche Marathon-Session ist nicht gut für Ihren Körper und kann geradezu gefährlich sein. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Männer trainieren auf Laufbändern im Fitnessstudio (Bild: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

Wie lange gehst du?

Eine 155-Pfund-Person verbrennt in 60 Minuten etwa 596 Kalorien und geht 5 Meilen pro Stunde auf dem Laufband. Bei dieser Geschwindigkeit dauert es fast sechs Stunden, um 3.500 Kalorien zu verbrennen. Selbst wenn Sie mehr wiegen - sagen wir 185 Pfund - und mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h schneller sind, dauert es immer noch fast vier Stunden, bis insgesamt 3.500 Kalorien verbrannt werden. Eine 125-Pfund-Person muss sechs Stunden im Tempo von 6 Meilen pro Stunde gehen. Eine 300-Pfund-Person verbrennt schneller Kalorien, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass sie in der Lage ist, über einen längeren Zeitraum hinweg zu joggen oder zu laufen. Wenn diese größere Person 3 Meilen pro Stunde auf dem Laufband fährt, verbrennt sie etwa 594 Kalorien pro Stunde - es dauert also immer noch fast sechs Stunden, um die gewünschte 3.500 Kalorienverbrennung zu erreichen. Wenn die 155-Pfund- oder 185-Pfund-Leute mit 3,5 Meilen pro Stunde gehen, dauert es zwischen neuneinhalb und 11 Stunden, um das Ziel zu erreichen.

Ein nachhaltiger Ansatz

Brechen Sie das Training über mehrere Tage auf, um die 3.500 Kalorien zu verbrennen. Die Zentren für Seuchenbekämpfung und Prävention empfehlen an fünf Tagen pro Woche ein Minimum von 30 Minuten Kardio mittlerer Intensität pro Tag. Wenn Sie mehr trainieren, erhalten Sie größere Vorteile, einschließlich einer höheren Kalorienverbrennung. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, wie viel er Ihnen empfiehlt, jeden Tag anzuvisieren. Ein wöchentlicher Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund gilt als sicher und nachhaltig für die meisten Menschen und kommt in der Regel durch eine Kombination aus körperlichen und diätetischen Maßnahmen zustande.