Wie Mary Kay Z. 35 Pfund verlor

Name: Mary Kay Z.

Scrolle nach unten, um Mary Kay's Verwandlung zu sehen! (Bild: Mary Kay Z./LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Benutzername: Mkzabek
LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 9. November 2009
Alter: 36
Höhe: 5 Fuß 10 Zoll

VOR den Messungen
Gewicht: 190 Pfund
Kleid / Hose Größe: 14
Taille: 32,5 Zoll ab dem 3. Februar 2010

NACH den Messungen
Gewicht: 155 Pfund
Kleid / Hose Größe: 6
Taille: 27 Zoll

Mary Kay's vor und nach Fotos. (Bild: Mary Kay Z./LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben, bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?

Mary Kay Z .: Bevor ich 2009 zu LIVESTRONG.COM kam, habe ich Weight Watchers gemacht. Als ich 2003 heiratete, befand ich mich im 150-Pfund-Bereich und konnte mit dem Weight Watchers-Programm etwa 15 Pfund abnehmen.

Ich war schon immer aktiv, aber bevor ich verheiratet bin, habe ich mich nicht mit Ernährung oder Fitness beschäftigt, wie ich es jetzt bin. Nachdem ich verheiratet war, habe ich mich weniger mit Ernährung und Fitness beschäftigt. Weil ich verheiratet war, dachte ich mir "Was zum Teufel". Außerdem bin ich sehr groß und jedes hinzugefügte Gewicht führte nicht zu "Rollen" per se - aber ich wusste, dass es da war.

Um das Jahr 2007 herum begann ich regelmäßig nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen und ich schwitzte, aber am nächsten Tag war ich nie weh, und wenn ich es tat, habe ich danach ein paar Tage nicht trainiert. Die Wochenenden begannen am Freitag um 16.00 Uhr zur Happy Hour und danach Pizza.

Abgesehen davon waren mein Mann und ich relativ gesund, da er ein begeisterter Läufer ist. Wir haben selten rotes Fleisch gegessen, wir haben nichts gebraten (außer der Happy Hour am Freitag) und wir hatten immer Salate und Gemüse. Ich war immer mit Weight Watchers am Zaun und versuchte, mich in meinen Punkten zu halten. Ich habe alle richtigen Nahrungsmittel gegessen, aber es schien keine Rolle zu spielen. Ich wusste nichts über Ernährung für Sport und Training.

Als sich ihr Mann entschied, vegan zu sein, um sich vor hohem Cholesterinspiegel zu schützen, dachte Mary K.: "Was zum Teufel ... wenn er es kann, kann ich wenigstens Vegetarier sein." (Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Mary Kay Z.)

2009 habe ich meine Arme auf einem Foto gesehen und ich glaube, ich habe geweint… oder war wirklich nah dran. Alles, was ich von meinen Freunden / meiner Familie hörte, war "Sie sind so groß, Sie sind nicht so fett!" Aber ich hatte genug. Zur gleichen Zeit wurde meinem Mann gesagt, dass er einen hohen Cholesterinspiegel hatte - sehr hoch. Als der Arzt beschrieb, was er essen sollte, war es, als würde er unsere täglichen Mahlzeiten und Snacks beschreiben - also blieben wir verwirrt.

Nach einigen weiteren Untersuchungen entschied sich mein Mann im Winter 2009 vegan zu werden, um das Cholesterin zu bekämpfen, da er keine moderne Medizin einnehmen wollte. Zu dieser Zeit sagte ich: "Was zum Teufel ... wenn er es kann, kann ich das." wenigstens Vegetarier. "Es war auch um die Zeit der Fastenzeit, also war es die perfekte" Entschuldigung ", um etwas zu versuchen. Also haben wir beide unsere Essgewohnheiten ein wenig geändert und es war wirklich nicht so schwer. Ich bin mir nicht sicher, ob ich abgenommen habe aber da ich immer noch viel zu viel gegessen habe.

Nachdem ich im November entschieden hatte, etwas mitzubringen, stolperte ich über LIVESTRONG.COM und die Idee, Kalorien auf MyPlate zu zählen und zu wissen, welche Lebensmittel Sie einsetzen sollten, was Ihr Körper ausmacht und welche Portionsgröße es gibt. Es war so viel einfacher als Weight Watchers! Ich bin nicht sicher, wie oder warum, aber etwas geklickt und irgendwie machte es Sinn, dass ich eine Menge Essen essen und innerhalb meiner Grenzen sein konnte, solange das Essen "gute Qualität" hatte. Cha-Ching!

Ich begann auch wirklich im Fitnessstudio zu arbeiten. Ich recherchierte nach Trainingsplänen und machte mich wirklich an die Arbeit, und mein Mann nahm an Rennen teil. Wir haben uns gegenseitig unterstützt. Zur gleichen Zeit hat sich mein bester Freund und Mitarbeiter mit mir zusammengetan und wir waren zusammen dabei. Wir wurden offiziell wöchentlich miteinander gewogen. Es kam alles zusammen.

Sie erkannte, dass sie eine Menge Essen essen und innerhalb ihrer Grenzen sein konnte, solange das Essen von guter Qualität war. (Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Mary Kay Z.)

LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration für eine Änderung??

Mary Kay Z .: Ich habe ein Bild gesehen ... Ich bin mir nicht ganz sicher, welches, aber es gibt einige, die ich zur Erinnerung behalten werde. Ich wollte einfach nicht länger ein "großes Mädchen" sein.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen??

Mary Kay Z .: Ich war für mein Essen verantwortlich und hatte einen schönen Körper. Ich wollte Muskeln. Ich liebe Muskeln und ich denke, sie sind extrem sexy auf eine Frau. Ich wollte kein aufgeregter Bodybuilding-Typ sein, aber ich wollte, dass Muskeln und "aufgebockt" werden. Die Gemeinschaft, mit der ich mich beschäftigte, war mein Mann und mein bester Freund bei der Arbeit. Wo auch immer ich hinging, war ich umgeben von Gesundheit und Fitness und der Entschlossenheit, gesund und fit zu sein.

Ich habe MyPlate täglich und in den ersten Jahren, an Wochenenden und Feiertagen verwendet. Ich habe mir ALLES von einer Scheibe Pizza bis hin zu gelegentlichen Pommes frites zur Rechenschaft gezogen. Es ist ein wunderbares Werkzeug, weil fast jedes Nahrungsmittel auf der Erde verfügbar ist und die Nährwertangaben genau sind. Ich habe ungefähr ein Jahr gebraucht, um abzunehmen.

Mary Kay verwendete LIVESTRONG.COM täglich als Teil ihres Unterstützungssystems. (Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Mary Kay Z.)

LIVESTRONG.COM: Was war Ihr Unterstützungssystem??

Mary Kay Z .: Zu dieser Zeit waren es mein Mann und sein Gesundheitszustand sowie mein bester Freund / Mitarbeiter. Ich habe LIVESTRONG.COM täglich und ehrlich verwendet, das ist alles, worüber wir gesprochen haben. Essen und was es "kostet" (Kalorien) und wie lange ich laufen müsste, um 500 Kalorien für ein größeres Abendessen zu verbrennen.

LIVESTRONG.COM: Was waren die größten Herausforderungen, vor denen Sie standen??

Mary Kay Z .: Mich selber. Es ist so einfach zu sagen "es ist nur eine Nacht Pizza." Es war ein Prozess, um mich daran zu erinnern, mich daran zu erinnern, wie es sich anfühlte, eine kleinere Hose zu haben. Meine Nachbarn haben zu dieser Zeit gern gefeiert und wir haben alle zusammen rumgehangen und saßen einfach nur herum, um beim Essen zu trinken und zu trinken. Sie waren nicht aufdringlich oder gemein, weil ich versuchte, etwas zurückzuschneiden, aber es kam wieder zu mir. Ich musste stark genug sein, um für mich selbst besser zu sein.

Ich wurde vor drei Jahren auch getrennt / geschieden, was nicht geholfen hat. Ich befand mich in meiner Wohnumgebung und lebte weiter von meiner Arbeit entfernt. Ich hatte wirklich Schwierigkeiten, mir Zeit zu nehmen, um mein Essen richtig zuzubereiten und mich zu bewegen. Ich musste mich wirklich auf mich selbst verlassen und mich dazu bringen, das zu tun, was nötig war, weil ich mich mies fühlte.

Ihr Geheimnis zum Erfolg? Gewichtheben. (Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Mary Kay Z.)

LIVESTRONG.COM: Was sind Ihre GRÖSSTEN Erfolgsgeheimnisse, die Sie mit anderen teilen möchten?

Mary Kay Z .: Gewichtheben. Damals waren es leichte Gewichte für mich, weil ich Angst hatte, wie es bei den meisten Frauen der Fall ist. Aber als ich meine Definition mit zunehmendem Gewicht zunehmen sah, war ich begeistert. Du musst irgendwo anfangen. Beginnen Sie zum Beispiel mit Liegestützen auf den Knien und versuchen Sie dann, wenn Sie den Dreh raus haben, nur einen "echten" Push-Up oder halten Sie Ihre Planke nur fünf oder zehn Sekunden länger als gestern.

Als ich nass vom Fitnessstudio nach Hause kam, hatte ich das Gefühl, etwas getan zu haben, als wäre ich ein totaler Arsch. Ich habe keinen Trainer benutzt. Ich habe mich gebraucht, weil nur ich mit meinem Körper etwas erreichen kann.

Als sie nass vom Fitnessstudio nach Hause kam, fühlte sie sich wie ein Arschloch. (Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Mary Kay Z.)

LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt??

Mary Kay Z .: Nachdem ich die 35-Pfund-Gewichtsabnahme-Marke erreicht hatte, dachte ich, was jetzt? Mache ich weiter was ich tat? Und ich musste "ja" sagen. Nichts sollte sich ändern, denn wenn, dann wird sich auch mein Körper wieder ändern und das war etwas, was ich nicht mochte.

Konstante Entschlossenheit und eine starke Unterstützungsgruppe unterstützten Mary Kay bei ihrem Gewichtsverlust. (Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Mary Kay Z.)

Seit 2009 habe ich meine Aktivität stark erhöht. Ich liebe es, Gewichte zu heben und habe angefangen, ein Rennrad zu fahren, sowie Cross-Fit- und TRX-Training. Einige Leute sind Läufer, aber ich bin Radfahrer. An den Wochenenden fahre ich 50-60 Meilen mit einer Gruppe von Leuten, von denen ich fand, dass sie die gleichen Athletik- und Ernährungswerte haben wie ich. Das ist buchstäblich alles, worüber wir beim Reiten sprechen. Essen. Was ist gut, welche neuen Dinge haben wir ausprobiert und welche anderen körperlichen Aktivitäten haben wir gemacht.

Ich habe einen Triathlon gemacht, Tausende von Kilometern zurückgelegt, bin ein besserer Läufer geworden und habe angefangen, die hohen Gipfel von New York zu erklimmen, und ich koche sehr gerne. Ich habe mich auch seit über einem Jahr nicht mehr an meiner eigenen Waage gewogen. Das war hart. Ich merke, wie meine Hose passt und passe mich von dort aus an. Ich glaube, ich habe etwas zugenommen, da ich meine Muskelmasse erhöht habe. In diesem Jahr konzentrierte ich mich auf mehr Definition und Kraft in meinen Beinen, da ich von der Taille abwärts immer dick war. Seit Januar habe ich langsam eine Veränderung in meiner unteren Hälfte festgestellt.

Da ich jetzt auf mich alleine gestellt bin, ist es immer noch ein täglicher Kampf, die richtigen Nahrungsmittel und Nährstoffe zu bekommen und sich Zeit dafür zu nehmen. Ich weiß nur im Hinterkopf, wie schnell das "große Mädchen" zurückkommen kann, und das will ich nicht. Ich habe gelernt, wie ich meinen Körper richtig tanken kann, um optimales Laufen und Langstreckenrad fahren zu können, und dies erfordert viel Planung und Engagement. Die Arbeit ist die Belohnung wert.

Ich liebe meinen Körper. Ich liebe es, Sportler zu sein, wenn auch nicht auf einem Podium, aber ich liebe es, gegen mich selbst zu kämpfen und die Blicke der Menschen zu sehen, wenn ich ihnen sage, was ich in meiner Arbeit getan habe.