Wie oft müssen Sie einen Tag trainieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

Wie oft Sie pro Tag trainieren, um abzunehmen, ist nicht so wichtig wie wie viele Kalorien Sie verbrennen. Ein durch Bewegung und Diät erzeugtes Kaloriendefizit von 3.500 führt zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund. Ihr Zeitplan, Ihre Motivation und Ihre körperliche Fitness sind Faktoren, die Ihnen helfen, Ihre Trainingsfrequenz zu bestimmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Folgen Sie einem Trainingsplan, der machbar ist und Ihr Interesse aufrechterhält. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Aerobic Übung

Obwohl es wirklich keine feste Empfehlung gibt, wie oft Sie jeden Tag trainieren sollten, um abzunehmen, gibt es Empfehlungen, wie viele Minuten Sie pro Woche trainieren sollten. Das Ziel für einen Bereich von 150 bis 300 Minuten pro Woche ist, schlägt die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention vor. Um abzunehmen, müssen Sie möglicherweise am oberen Ende des Bereichs arbeiten. Sie können entscheiden, ob Sie Ihre wöchentliche Trainingssumme in täglichen 30- bis 60-Minuten-Sitzungen oder in mehreren täglichen Sitzungen von jeweils 10 Minuten erreichen möchten.

Intensität und Dauer

Verschiedene Trainingsintensitäten führen dazu, dass Sie mehr oder weniger Kalorien mit Ihren Trainingsoptionen verbrennen. Da ein Defizit von 3.500 Kalorien zu einem Verlust von einem Pfund führt, sollten Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen, um diesen Betrag zu verlieren - eine sichere wöchentliche Gewichtsabnahme. Sie können auch 250 Kalorien pro Tag verbrennen, um 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren. Moderate Übungen wie Gehen, Golfen und Reiten helfen Ihnen, etwa 250 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Wenn Sie ein Pfund pro Woche abnehmen möchten, müssen Sie diese Übungen entweder täglich zwei Stunden lang durchführen oder sie in mehrere Trainingseinheiten aufteilen. Stärkere Übungen wie Tennis, Joggen und Schwimmen helfen Ihnen, etwa 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

Krafttraining

Herz-Kreislauf-Übungen sind wichtig für die Gewichtsabnahme, aber der Aufbau von mehr Muskelmasse durch Krafttraining kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Mit zunehmender Muskelmasse steigt der Stoffwechsel an und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Ergänzen Sie Ihr wöchentliches Fitnessprogramm um zwei bis drei 20-minütige Krafttrainingseinheiten. Wenn Sie es vorziehen, täglich zu trainieren, können Sie die Dauer Ihres Krafttrainings halbieren und sechsmal pro Woche durchführen. Holen Sie sich ein Ganzkörpertraining mit Übungen wie Kniebeugen, Hantelreihen, schweren Ausfallschritten und Liegestützen. Legen Sie beispielsweise eine Hantel auf jede Schulter und lassen Sie Ihre Hände während des gesamten Trainings dabei, während Sie Ausfallschritte ausführen. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen übertriebenen Schritt nach vorne und lassen Sie sich in einem Ausfallschritt nieder, wobei sowohl die Vorder- als auch die Hinterbeine um 90 Grad gebogen sind. Drücken Sie Ihren rechten Fuß ab, um zur Startposition zurückzukehren. Machen Sie diese und andere Übungen jeweils acht bis zwölf Mal.

Ernährungsempfehlungen

Durch Hinzufügen einer kalorienreduzierten Diät zu Ihrem Gewichtsabnahme-Plan können Sie den Druck reduzieren, sich mehrmals am Tag zu bewegen. So wie Sie täglich 250 Kalorien für einen wöchentlichen Verlust von 1/2 Pfund verbrennen können, können Sie auch diese Kalorienmenge für einen weiteren 1/2-Pfund-Verlust reduzieren. Machen Sie dies einfach, indem Sie Wasser anstelle von normaler Cola trinken, Senf statt Mayo verwenden und sich für schlanke Putenbrust anstelle eines dicken Steaks entscheiden. Konsumieren Sie mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, frische Produkte und Vollkornprodukte, um Ihren Körper für die Bewegung zu tanken.