Wie oft pro Woche sollte ich zum Abnehmen ins Fitnessstudio gehen?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Wie oft Sie pro Woche ins Fitnessstudio gehen sollten, um Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen, hängt von mehreren Faktoren ab, z. B. von dem, was Sie essen, was Sie im Fitnessstudio tun, und von Ihrem Alter, Gewicht und Geschlecht. Um abzunehmen und Gewicht zu verlieren, empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium, dass Erwachsene an den meisten Tagen der Woche zwischen 60 und 90 Minuten trainieren.

Kalorien zählen

Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät abnehmen, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Während Diät der Schlüssel zum Abnehmen ist, ist nach Meinung der Mayo-Klinik Ihre aktive Haltung der Schlüssel zum Erhalt dieses Gewichtsverlusts. Gehen Sie mindestens fünf Tage pro Woche ins Fitnessstudio und Sie sollten in der Lage sein, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, Ihre allgemeine körperliche Gesundheit zu verbessern und Ihre Herzgesundheit zu verbessern.

Wieviel ist genug?

Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche trainieren, können Sie abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern, wie in den Centers for Disease Control und Prevention angegeben. Das CDC empfiehlt, 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität, wie z. B. flottes Gehen jede Woche und Muskelaufbau-Aktivitäten, mindestens zweimal pro Woche anzupassen. Die Mayo Clinic empfiehlt, jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität anzustreben. Für noch mehr Nutzen für die Gesundheit und Gewichtsabnahme sollten Sie jede Woche 300 Minuten aerobe Aktivität mit mäßiger Intensität und mindestens zwei Tage Muskelaufbau-Aktivitäten anstreben.

Wie hart solltest du arbeiten??

Sie müssen sich während des Trainings nicht umbringen, um die Ergebnisse zu maximieren. Sowohl das CDC als auch die Mayo Clinic sagen, dass das Training in 10-Minuten-Schritten über den Tag, mehrere Tage pro Woche, in Ordnung ist. Zum Beispiel können Sie innerhalb von 150 Minuten an aeroben Aktivitäten teilnehmen, indem Sie schnell laufen, joggen oder zehn Minuten lang dreimal täglich an fünf Tagen die Woche auf dem Laufband laufen. Der Schlüssel ist Konsistenz. Machen Sie es sich in Ihrem Fitnessstudio als Teil Ihres Tagesablaufs. Trainieren Sie morgens vor der Arbeit, trainieren Sie in der Mittagspause auf dem Laufband, nehmen Sie nachts Yoga, Pilates oder machen Sie Spin-Unterricht, und Sie werden nicht nur das Beste aus Ihrer Mitgliedschaft im Fitnessstudio herausholen, sondern auch Ihre Gewichtsverlust Ziel.

Aerobe Aktivitäten

Aerobic-Übungen werden in Kombination mit einer gesunden Ernährung dazu beitragen, abzunehmen und abzunehmen, so die Mayo-Klinik. Verwenden Sie ein Laufband, ein Crosstrainer oder ein Heimtrainer für 30 bis 60 Minuten pro Tag. Eine 160 Pfund schwere Person, die 60 Minuten pro Tag das tut, verbrennt je nach Intensität des Trainings zwischen 250 und 500 Kalorien. Wenn Ihr Fitnessstudio über einen Pool verfügt, schwimmen Sie oder machen Sie einen Wasseraerobic-Kurs. Eine 200-Pfund-Person kann dabei 400 bis 450 Kalorien in einer Stunde verbrennen.

Muskelstärkende Aktivitäten

Ihre muskelstärkenden Aktivitäten sollten Ihre Hauptmuskelgruppen bearbeiten, zu denen Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme gehören. Probieren Sie im Fitnessstudio Hanteln, Hanteln oder Kraftmaschinen. Situps und Liegestütze sind ebenfalls muskelstärkende Übungen, da Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen. Die Richtlinien geben nicht an, wie lange jede Krafttrainingseinheit dauern soll. Die CDC empfiehlt, von jeder Aktivität mindestens einen Satz zu machen, der acht bis zwölf Wiederholungen enthalten sollte. Um den Nutzen für die Gesundheit zu erhöhen, streben Sie zwei oder drei Sätze an. Die American Heart Association wiederholt diese Empfehlung und schlägt vor, zwischen den Tagen, an denen Sie muskelaufbauende Aktivitäten durchführen, mindestens einen Tag frei zu nehmen.