Wie oft muss ich Seil springen, um Gewicht zu verlieren?

Seilspringen trägt oft die Konnotation von Kindern, die in der Pause doppelt holländisch spielen oder Reime singen, während sie auf dem Spielplatz hüpfen. Sie können es nicht als eine wirksame Gewichtsabnahme-Übung bezeichnen, tatsächlich verbrennt es jedoch so viele Kalorien, dass es nützlicher sein kann als herkömmliche Kardio-Alternativen, wie z. B. Aerobic mit geringer Wirkung, Wandern oder langsames Joggen.

Springseil auf Holzfußboden (Bild: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Leistungen

Springseil ist eine Übung, die die Vorteile von Aerobic und Krafttraining kombiniert. Zusätzlich zum Erhöhen der Herzfrequenz, zum Erhöhen der Herzfrequenz für die Dauer der Aktivität und zum Verbrennen von Hunderten von Kalorien pro Stunde, springen Seilspringen Ihre Waden und Oberschenkel. Ein weiterer Vorteil des Seilspringens als Strategie zum Abnehmen ist die Vielseitigkeit und der Komfort. Sie können zu Hause, im Fitnessstudio oder sogar in Ihrem Büro springen. Sie können die Übung sogar ohne Seil durchführen. Bewegen Sie einfach Ihre Arme, als würden Sie mit jedem Sprung eine drehen.

Kalorien

Laut Harvard Health-Publikationen verbrennt eine Stunde Seilspringen etwa 600 Kalorien für eine 125-Pfund-Person, 744 Kalorien für eine 155-Pfund-Person und 888 Kalorien für eine 185-Pfund-Person. Da es für Ihre Waden sehr anstrengend sein kann, für diese Zeitspanne zu springen, sollten Sie Ihr Gewichtsabnahme-Training als Intervalltraining strukturieren, bei dem abwechselnde Seile mit Jogging, Step-Aerobic oder Krafttraining abwechseln.

Frequenz

Die Anzahl der Male, die Sie zum Abnehmen des Seils springen müssen, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie während des Tages essen und verbrennen. Wenn Sie ständig mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, verlieren Sie mit der Zeit an Gewicht. Wenn Sie ungefähr 160 Pfund wiegen und Ihre derzeitige Kalorienverbrennung ungefähr gleich der Anzahl der Kalorien ist, die Sie täglich essen, können Sie durch das Seilspringen drei Stunden pro Woche etwas mehr als ein halbes Pfund fallen lassen, oder in der Nähe von 2,5 kg Monat. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, können Sie mehr als 3 Pfund pro Monat verlieren.

Überlegungen

Seilspringen ist eine kraftvolle, anspruchsvolle Übung, die nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie übergewichtig sind, lange Zeit nicht aktiv waren oder mit chronischen Gesundheitszuständen oder Verletzungen zu kämpfen haben, holen Sie sich die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit dem Seilspringen beginnen, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass ein vollständiger Trainingsplan mehr als nur eine Art von Aktivität beinhaltet. Nach Angaben des American Council on Exercise gleichen die besten Gewichtsabnahme-Übungen Krafttraining, Flexibilität und Aerobic in einem umfassenden Plan aus.