Wie viele Schritte pro Tag, um abzunehmen?

Tägliche Bewegung kann helfen, zusätzliches Gewicht zu verlieren. Während der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung ein Minimum von 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität pro Woche empfiehlt, werden 300 Minuten pro Woche empfohlen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein tägliches Laufprogramm in Ihre Übungsroutine zu integrieren, ist eine effektive Methode zum Abnehmen.

Die Bürotreppe hinaufgehen. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Ein Schritt in die richtige Richtung

Gehen kann Teil eines gesunden Gewichtsabnahmeprogramms sein. Der erste Schritt ist die Beurteilung Ihres aktuellen Aktivitätsniveaus. Wenn Übung nicht zu Ihrer normalen Routine gehört, beginnen Sie langsam. Für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, erhöhen Sie die Zeit oder Intensität, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um den Gewichtsverlust zu fördern. Wenn Sie schneller laufen oder Treppen steigen, erhöht sich die Intensität Ihres Laufprogramms.

Geh- und Aktivitätsstufen

Forscher der Arizona State University haben basierend auf der Anzahl der Schritte, die jeden Tag unternommen werden, Ausgangsaktivitätsniveaus festgelegt. Menschen, die weniger als 5.000 Schritte unternehmen, gelten als sesshaft oder inaktiv. Diejenigen, die täglich 5.000 bis 7.499 Schritte ausführen, haben einen niedrigen aktiven Lebensstil. Etwas aktive Leute machen normalerweise 7.500 bis 9.999 Schritte pro Tag. Menschen, die als aktiv betrachtet werden, machen 10.000 oder mehr Schritte pro Tag.

Gehen zum Abnehmen

Etwa 10.000 Schritte entsprechen einem anstrengenden 30-minütigen Training oder fünf Meilen pro Tag. Wenn Sie diese Routine befolgen, geben Sie zusätzlich 2.000 bis 3.500 Kalorien pro Woche aus. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Der durchschnittliche Amerikaner benötigt pro Tag 2.300 bis 3.000 Schritte. Dies ist eine bedrückende Rate im Vergleich zu den Amish-Leuten, die durchschnittlich 19.000 Schritte pro Tag machen. Die Amish-Gemeinschaft hat den niedrigsten Prozentsatz an adipösen Erwachsenen im Vergleich zu der gesamten amerikanischen Bevölkerung.

Starten Sie langsam

Wenn Sie für eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde oder 10.000 Schritten gehen, wird empfohlen, durchschnittlich ein Pfund pro Woche zu verlieren. Dies kann ein überwältigendes Ziel sein. Beginnen Sie langsam und bewerten Sie Ihre Toleranz. Wenn Sie am Ende des Tages nur 3.000 Schritte unternommen haben, sollten Sie die Menge am nächsten Tag auf 3.500 erhöhen. Seien Sie kreativ, wenn Sie zusätzliche Schritte erhalten. Machen Sie einen Spaziergang während Ihrer Mittagspause. Triff einen Freund und spaziere im Park oder in der Nachbarschaft.

Der Schrittzähler: Ein starkes Werkzeug

Ein Schrittzähler ist ein nützliches Hilfsmittel, wenn Sie feststellen möchten, wie viele Schritte pro Tag ausgeführt werden. Der Schrittzähler kann an Ihren Schritt angepasst werden. Es lässt sich leicht am Bund befestigen und ist angenehm zu tragen. Das tägliche Tragen des Schrittzählers kann dabei helfen, die täglichen Schrittziele zu erreichen und letztendlich den Gewichtsverlust zu unterstützen.