Wie viele Sit-Ups sollten Sie täglich abnehmen, um abzunehmen?

Selbst wenn Sie möchten, in der Lage zu sein, Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch zu bekommen, indem Sie einfach nur Sit-Ups machen, ist dies wahrscheinlich nicht der Fall. Sit-ups sind eine Widerstandsübung, keine Aerobic-Übung. Sie helfen, Ihre Muskeln zu straffen, verbrennen jedoch keine Tonnen von Kalorien oder Fett oder führen zu erheblichen Gewichtsverlusten. Dies bedeutet nicht, dass Sie sie nicht tun sollten, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie jedoch daran, dass Sie andere Schritte unternehmen müssen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Sit-ups haben wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Kalorienverbrauch bei Sit-Ups

Die Anzahl der durch eine bestimmte Übung verbrannten Kalorien hängt vom Gewicht der Person ab und davon, wie stark sie die Übung durchführt. Etwa 30 Minuten gemäßigter Calisthenics, wie etwa Sit-ups, verbrennen für eine Person, die 125 Pfund wiegt, etwa 135 Kalorien. 167 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen; und etwa 200 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen. Für jedes Pfund Gewichtsverlust müssen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 3.500 Kalorien erzeugen, so dass eine extrem hohe Anzahl von Sit-ups erforderlich ist, um wirklich einen Unterschied in Ihrem Gewicht zu bewirken. In einer klassischen Studie, die in Research Quarterly for Exercise and Sport veröffentlicht wurde, mussten die Teilnehmer im Verlauf von 27 Tagen insgesamt etwa 5.000 Sit-Ups durchführen, ohne eine signifikante Änderung des Körpergewichts oder des Körperfetts aufzuzeichnen.

Krafttraining und Gewichtsverlust

Obwohl Krafttrainingsübungen selbst nicht viele Kalorien verbrennen, werden sie während einer Diät zum Abnehmen empfohlen. Andernfalls werden etwa 25 Prozent des Gewichts, das Sie verlieren, von Muskeln statt Fett. Widerstandstraining hilft Ihnen dabei, mehr Muskeln aufzubauen und zu behalten, was Sie bereits haben, was beim Abnehmen hilft, da Muskeln mehr Kalorien als Fett benötigen. Laut einer in Diabetes Care im Jahr 2010 veröffentlichten Studie erhöht die Kombination einer kalorienreduzierten, proteinreichen Diät mit einem Krafttraining die Gewichtsabnahme. Das Department of Health and Human Services empfiehlt Erwachsenen, mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren. Versuchen Sie nicht nur Sit-ups, sondern mindestens acht bis zwölf Wiederholungen von acht bis zehn verschiedenen Übungen, um die verschiedenen Muskeln Ihres Körpers anzugreifen.

Hinzufügen von Aerobic-Übungen zum Abnehmen

Erwachsene sollten jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Aerobic-Übung erhalten. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise doppelt so viel bekommen. Eine Stunde hochwirksamer Aerobic kann für eine Person mit einem Gewicht von 155 kg mehr als 500 Kalorien verbrennen. Dies ist etwa die Anzahl der zusätzlichen Kalorien, die Sie täglich brennen müssen, um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Diejenigen, die versuchen, ihren Bauch zu glätten, werden sich freuen zu erfahren, dass eine im Jahr 2003 in "Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport" veröffentlichte Studie herausgefunden hat, dass der durch Bewegung verursachte Gewichtsverlust bevorzugt das Fett im Magen anspricht.

Ernährungsumstellung zum Abnehmen

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, da dies zu Fehlzündungen führen kann und Sie insgesamt noch mehr Kalorien zu sich nehmen. Es ist besser, ungefähr drei Mahlzeiten und einen Imbiss pro Tag zu sich zu nehmen, wobei jede Mahlzeit aus 2 oder 3 Unzen magerem Protein, der gleichen Menge an Vollkornprodukten und 1/2 bis 1 Tasse Gemüse und Obst besteht, empfiehlt FamilyDoctor.org. Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Vollwertkost und begrenzen Sie stark verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten oder Zucker sind. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Mischung aus proteinreichen und ballaststoffreichen Lebensmitteln haben, da diese beiden Nährstoffe die Sättigung erhöhen. Besser noch, folgen Sie einer proteinarmen Diät mit niedrigem glykämischen Index, die laut einer im New England Journal of Medicine im Jahr 2010 veröffentlichten Studie die effektivste Kombination für die Gewichtsabnahme war. Nahrungsmittel mit niedrigem GI verursachen keine großen Spitzen im Blutzuckerspiegel - was Abstürze des Blutzuckers verhindert, die Sie hungrig machen - und Lebensmittel umfassen, die reich an Ballaststoffen oder arm an Kohlenhydraten sind. Stark verarbeitete Lebensmittel und solche, die für längere Zeit gegart werden, sind tendenziell höher im glykämischen Index.

Mögliche Sicherheitsfragen

Manche Menschen haben Schmerzen im unteren Rücken, wenn sie Sit-Ups durchführen. Dies kann daran liegen, dass Sie sie falsch ausführen oder weil der Boden hart ist, während Sie die Sit-Ups in Ihre Wirbelsäule drücken. Wenn Sie zu viele Sit-Ups durchführen, ohne die gegnerischen Muskeln zu trainieren, können Sie auch die Hüftbeugemuskeln überdehnen, die dann an den Rückenmuskeln ziehen und Schmerzen verursachen. Herkömmliche Sit-Ups wirken eher auf die Hüftbeuger als auf die Bauchmuskeln. Wenn dies ein Problem für Sie ist, probieren Sie andere Übungen aus, die den Kern bearbeiten, wie z. B. die Vorder- oder Seitenplanke, und die Gesäßbrücke, um die Hüftbeuger zu strecken.