Wie viele Pfund pro Woche sollten Sie gewinnen oder verlieren?

Ein gesundes Gewicht zu halten ist nicht immer einfach, egal ob Sie untergewichtig sind oder ein paar Kilo abnehmen müssen. Um den Körper gesund zu erhalten und sicherzustellen, dass der Körper die richtige Ernährung erhält, die er braucht, um zu funktionieren, ist es wichtig, die sicherste und gesündeste Art zu erreichen, abzunehmen oder abzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, und arbeiten Sie mit ihr zusammen, um ein Ziel dafür zu finden, wie viel Gewicht Sie gewinnen oder verlieren werden.

Ein Mann steht auf einer Waage. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Kalorien zum Gewinnen

Wenn Sie untergewichtig sind, kann es leicht sein, zu glauben, dass Sie einfach zusätzliche Portionen haben und alles essen können, um zuzunehmen. Aber auf eine gesunde Art und Weise an Gewicht zuzunehmen und übermäßig viele ungesunde Lebensmittel zu vermeiden, ist wichtig, um die Bildung von schlechten Gewohnheiten sowie Bedingungen wie hohem Cholesterinspiegel und Übergewicht zu verhindern. Nach Angaben der University of Illinois in Urbana-Champaign erhalten Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu Ihrer Ernährung, um eine gesunde Gewichtszunahme von 0,5 bis 1 Pfund pro Woche zu erzielen.

Protein zum Gewinnen

Laut der Rutgers University ist es das Ziel einer gesunden Gewichtszunahme, Muskelmasse aufzubauen. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist die Kombination einer kalorienreicheren Diät mit einem Krafttrainingsprogramm, das Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse helfen wird. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr um 0,8 bis 1,7 Gramm Protein pro Tag pro 2,2 Pfund Ihres Gewichts.

Ziel für den Verlust

Wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren, anstatt sie zu gewinnen, empfiehlt das Zentrum für die Kontrolle und Vorbeugung von Krankheiten, ein Gewichtsabnahmeziel von höchstens 1 bis 2 Pfund pro Woche festzulegen. Wenn Sie extrem übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme mehr als pro Woche verlieren. Dies sollte jedoch langfristig Ihr Ziel sein.

Kalorien zum Verlieren

Sie müssen etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. Das heißt, wenn Sie 2 Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie pro Woche 7.000 Kalorien weniger verbrauchen, als Sie täglich verbrennen. Verwenden Sie einen Kalorienrechner, z. B. den auf der Website der American Cancer Society, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Setzen Sie sich das Ziel, täglich 1.000 oder weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie benötigen - oder die von Ihrem Arzt empfohlene Menge -, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen.