Wie viele Kilogramm Wasser kann ich in einer Woche verlieren?

Ihr Körper besteht aus zahlreichen Substanzen, aber nichts ist grundlegender und durchdringender als Wasser. Es spielt in vielen Grundfunktionen des Körpers eine Rolle. Der Wasseranteil in Ihrem Körper ändert sich täglich und verwirrt viele Menschen, die versuchen, abzunehmen. Große Tropfen auf der Skala in der ersten oder zweiten Woche einer Diät sind zum großen Teil auf den Wasserverlust zurückzuführen. Nach dem anfänglichen Gewichtsverlust verlangsamt sich der Wasserverlust.

Füße auf einer Waage (Bild: kyolshin / iStock / Getty Images)

Wasserzusammensetzung

Wasser existiert im ganzen Körper, vom Gehirn bis zu den Zehen und überall dazwischen. Laut Dr. Jeffrey Utz, einem Neurowissenschaftler und Kinderarzt von der Allegheny University, besteht etwa 60 Prozent eines erwachsenen männlichen Körpers und 55 Prozent eines erwachsenen weiblichen Körpers aus Wasser. Frauen tragen im Allgemeinen mehr Gewicht als Fett - 50 Prozent Wasser im Vergleich zu Muskeln, 75 Prozent Wasser.

Warum Wasser wichtig ist

Die Wassermenge in Ihrem Körper schwankt im Laufe des Tages, abhängig von Verbrauch und Ausscheidung durch Urin und Schweiß. Sie müssen mindestens 6 bis 7 Tassen (48 bis 56 Unzen) Wasser pro Tag verbrauchen, um die integralen Funktionen des Körpers zu erfüllen. Wasser hilft beim Transport von Molekülen durch das Blut, schmiert Gelenke, reguliert die Körpertemperatur, schützt das Gewebe und hilft bei der Beseitigung von Abfällen und Giftstoffen. Außerdem ist Wasser das Endprodukt der Zellatmung.

Wasserverlust

Es ist möglich, bis zu 20 Pfund Körpergewicht während einer Woche zu verlieren, von denen die meisten Wasser sind. Dieser Gewichtsverlust tritt jedoch nur während der ersten ein bis zwei Wochen einer neuen Diät oder eines neuen Trainingsprogramms auf. Sie können in den folgenden Wochen sehr wenig Wasser verlieren - höchstens ein paar Pfund - und Sie können sogar etwas Wasser zurückgewinnen.

Wasserspeicher

Der Wasserverlust wird zu Beginn einer Diät beschleunigt, da der Körper überschüssiges Wasser, zum Beispiel in Glykogen, abgibt. Glykogen ist ein Kohlenhydrat in der Leber und in den Muskeln. Wenn der Körper eine schnelle Infusion von Energie benötigt, wendet er sich an diese Vorräte. Der menschliche Körper kann etwa 400 Gramm Glykogen speichern, aber für jedes Gramm Glykogen werden drei zusätzliche Gramm Wasser mitgelagert. Dies entspricht 1.600 Gramm Glykogen und Wasser, was 3,5 Pfund entspricht.

Wissen, was zu erwarten ist

Viele Menschen verwechseln den Fettabbau mit dem Gewichtsverlust. Nach einem schnellen Start in der ersten Woche einer Diät, wenn das Wassergewicht schnell abgeworfen wird, kann es frustrierend sein, wenn der Gewichtsverlust sich verlangsamt. Aufgrund der ständigen Schwankung des Wassers ist es tatsächlich möglich, Fett zu verlieren, aber an Gewicht zuzunehmen. Erwarten Sie, dass sich der Gewichtsverlust verlangsamt. Denken Sie daran, dass nach der Anfangsphase einer Diät weitere Verluste mehr Fettabbau bedeuten.