Wie viele Pfund muss ich verlieren, um einen Zoll fallen zu lassen?

Wenn Sie auf einer Diät sind, um Gewicht zu verlieren, ist es verlockend, sich auf das Abnehmen von Kilos zu konzentrieren, obwohl das Abnehmen von Zoll normalerweise ein verlässlicherer Indikator für Ihren Fortschritt ist. Es gibt kein spezifisches Maß an Pfund, um einen Zoll zu verlieren. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass es nicht nur von Person zu Person, sondern auch von Zoll zu Zoll variiert. Zoll zu verlieren ist in der Regel ein guter Indikator für den Fettabbau, während das Abnehmen von Pfund auch Wassergewicht und Muskelabbau einschließen kann.

Ein Mann wickelte ein Maßband um seine Taille. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Wassergewicht

Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, ist das Wasser normalerweise das erste, was Sie gehen müssen. Laut Dr. Dave Woynarowski auf der Website von Dr. Dave Unleashed können Sie davon ausgehen, dass Sie Ihren ersten Zentimeter fallen lassen, nachdem Sie etwa 8 Pfund verloren haben. Das meiste davon ist überschüssiges Wasser, das aus Ihrem Körper ausgeschieden wird. Dies ist Wasser, das die Muskeln benötigen, um Kohlenhydrate als Glykogen zu speichern. Sobald Sie ein Kaloriendefizit eingeführt haben, speichert der Körper zunächst Glykogen als Energiequelle, bevor er Fett verbrennt. Wenn das Glykogen verbrennt, wird das Wasser, das zur Speicherung benötigt wird, abgelassen.

Downsizing anziehen

Es gibt keine feste Regel, wie viele Pfund einem Zoll entsprechen. Als Faustregel gilt, dass es etwa 10 bis 20 Pfund Gewichtsverlust braucht, um die Kleidergröße zu senken, obwohl dies sowohl bei Einzelpersonen als auch bei Bekleidungsherstellern variiert. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, die Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie theoretisch erwarten, dass Sie alle 10 bis 20 Wochen eine Kleidergröße verlieren.

Zoll Vs. Pfund

Wenn Sie Ihrer Gewichtsabnahme-Strategie regelmäßige Bewegung hinzugefügt haben, insbesondere beim Krafttraining, wird es höchstwahrscheinlich Zeiten geben, in denen Sie weiterhin Zentimeter verlieren, ohne an Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass Sie Fett durch Muskeln ersetzen. Wenn Sie ein Pfund Fett durch ein Pfund Muskel ersetzen, werden Sie keine Bewegung auf der Waage sehen. Aber da Muskeln glatter und kompakter als Fett sind und weniger Platz in Ihrem Körper beanspruchen, sollten Sie immer noch feststellen, dass die Zentimeter schmelzen. Aus diesem Grund ist ein regelmäßiges Abwägen nicht immer der beste Fortschritt.

Muskeln aufbauen und Fett verbrennen

Für eine gesunde Gewichtsabnahme sollte das Ziel sein, Fett zu verlieren, nicht nur Pfund. Ohne Bewegung und richtige Ernährung führt das bloße Essen von weniger dazu, dass Muskeln zusammen mit Fett verloren gehen. Durch das Hinzufügen von Kräftigungs- und Kräftigungsübungen zu Ihrem Fitnessprogramm werden Muskeln aufgebaut, die wiederum dem Körper helfen, Fett effizienter abzubauen, so das American Council on Exercise. Wenn Sie viel mageres Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, z. B. Hühnchen, Truthahn und Fisch, hilft dies auch, indem Sie Ihre neuen Muskeln mit Kraftstoff versorgen.