Wie viele Pfund können Sie verlieren, wenn Sie jeden Monat jeden Tag trainieren?

Wenn Sie jeden Tag einen Monat lang trainieren, können Sie etwa 4,5 kg abnehmen, obwohl der genaue Gewichtsverlust von der Art des Trainings und Ihrem Gewicht abhängt. Ein abgerundetes Training besteht aus aeroben Aktivitäten, die Sie täglich für eine Stunde und zwei Tage Krafttraining pro Woche durchführen können. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren, vorausgesetzt, Sie reduzieren Ihre Kalorienzufuhr nicht.

Sie könnten 4 Pfund verlieren, wenn Sie jeden Monat einen Tag trainieren. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Aerobic Übung

Aerobic-Übungen wie das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde verbrennen eine geringe Anzahl von Kalorien, aber das Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde brennt eine hohe Anzahl. Wenn Sie bei einer aeroben Aktivität bleiben, die in die Mitte fällt, z. B. beim Joggen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde, beim Schwimmen von Runden oder bei starker Belastung durch Aerobic, verbrennen Sie die durchschnittliche Kalorienzufuhr für 160 Pfund. Person ist 511 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie täglich 1 Stunde mit einer solchen Aktivität trainieren, verbrennen Sie wöchentlich 3.577 Kalorien und monatlich 14.308 Kalorien. Das ergibt einen monatlichen Gewichtsverlust von 4 lbs.

Krafttraining

Krafttraining verbessert Ihren Kraft- und Muskeltonus. Bei einem einstündigen Gewichtheben mit Hanteln oder Krafttraining werden 218 Kilokalorien verbrannt. Person. Zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche erzeugen eine wöchentliche Kalorienverbrennung von 436 und eine monatliche Kalorienverbrennung von 1.744. Ihr monatlicher Gewichtsverlust durch Krafttraining würde ungefähr 0,5 kg betragen.

Diät

Sie können noch mehr Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zusätzlich zum täglichen Training reduzieren. Das tägliche Abschneiden von 500 Kalorien führt zu einer wöchentlichen Kalorienreduzierung von 3.500 und einer monatlichen Kalorienreduzierung von 14.000. Eine solche Reduzierung würde weitere 4 Pfund abnehmen. jeden Monat. Die Einbeziehung einer gesunden Ernährung in Ihre Routine kann zur lebenslangen Gewohnheit werden, die Ihr Gewicht hält und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert.

Überlegungen

Das Training mit einer täglichen Aerobic-Sitzung und einem zweimal wöchentlichen Krafttraining würde zu einem Gewichtsverlust von etwa 4,5 kg führen. pro Monat. Durch die Reduzierung der Kalorien kann die monatliche Gewichtsabnahme auf insgesamt 8,5 kg erhöht werden. Die Entscheidung für eine aerobische Aktivität mit höherer Intensität kann den Gewichtsverlust beschleunigen, obwohl der sicherste Gewichtsverlust bei einem Tempo von nicht mehr als 2 kg liegt. pro Woche. Die Übung sollte in Maßen durchgeführt werden.