Wie viele Pistazien machen 100 Kalorien?

Wenn Sie nach einem gesunden Snack suchen, sind Nüsse wie Pistazien eine gute Option. Diese grüne Nuss ist gesalzen, geschält und geröstet und kann leicht in Salate oder Backwaren eingearbeitet werden. Obwohl Snacks für Erwachsene zwischen 200 und 300 Kalorien betragen können, sollten Snacks für Kinder nicht mehr als 100 Kalorien betragen.

Wie viele Pistazien machen 100 Kalorien? (Bild: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages)

Weiterlesen: 16 Snacks, die nachts in Ordnung sind

Kalorien in Pistazien

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums und der Pistachio Health Organization entspricht eine standardisierte 1-Unze-Portion Pistazien 49 Körnern und 158 Kalorien. Dies bedeutet, dass eine reduzierte Portion von 100 Kalorien ungefähr 30 Pistazienkernen entspricht. Ein gleichwertiger Snack mit 100 Kalorien kann 10 Mandeln, Cashewnüsse oder Walnüsse oder 16 Erdnüsse sein.

Egal, ob Sie sich für die reduzierte Portion oder die Standardportion entscheiden, die Kalorien in Pistazien machen sie zu einer gesunden Wahl und liefern Ihnen viel mehr Nüsse pro Kalorie als andere. Im Vergleich dazu entspricht eine Standard-Portion Cashews nur 18 Nüssen, und eine Standard-Portion Walnüsse entspricht nur 14 Nusshälften. Die Kalorienaufnahme zwischen den Mutternarten kann jedoch ähnlich sein. In einer Standardportion sind beispielsweise die Kalorien in Erdnüssen gleich 160. Dies entspricht in etwa der Standardmenge von Pistazien.

Pistazien Nährwertangaben

Pistazien sind reich an nützlichen Nährstoffen. Sie enthalten Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette, die für Ihr Herz gut sind. Die Ballaststoffe und das Protein in Pistazien machen sie zu einer gesunden Snack-Option, die im Vergleich zu kohlenhydratreichen Snacks wie Chips, Crackern und Brezeln fülliger sein kann.

Nach Angaben des USDA sind Pistazien reich an Calcium, Eisen, Vitamin A und Vitamin C. Sie sind auch eine gute Quelle für Kupfer, Mangan, Phosphor, Thiamin und Vitamin B-6. Wie viele Nüsse und Samen werden Pistazien nach dem Rösten und Salzen verkauft, wodurch der Natriumgehalt einiger Marken hoch ist. Pistazien allein haben typischerweise keinen Natriumgehalt - praktisch null Milligramm Natrium. Eine Unze Pistazien, die gesalzen wurden, kann jedoch bis zu 115 Milligramm Natrium enthalten.

Weiterlesen: 19 Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt - Einige können Sie überraschen!

Warum essen Pistazien??

Wenn die nützlichen Vitamine und Mineralien in Pistazien nicht genug sind, um Sie anzulocken, wurden Pistazien auch mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Eine Studie des Journal of Diabetes Care aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass Pistazien zur Verbesserung des Glukosestoffwechsels und der Insulinresistenz verwendet werden können, wodurch die negativen Stoffwechselaspekte, die mit Prädiabetes einhergehen, umgekehrt werden.

Eine Studie des British Journal of Nutrition aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass Pistazien auch für Ihr Verdauungssystem gut sind. Sie beeinflussen die Darmmikroben und sind stärker als andere Nüsse wie Mandeln.

Laut einer Studie des Journal of Nutrition aus dem Jahr 2015 kann der Verzehr von Pistazien Blutzucker und Cholesterin senken und die Gefäßsteifigkeit verbessern.

Eine Überprüfung im britischen Journal of Nutrition aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass Pistazien, die reich an Antioxidantien sind und ein vorteilhaftes entzündungshemmendes Potenzial haben, dazu beitragen können, den Blutzucker zu regulieren, das Gewicht zu kontrollieren und die Herzgesundheit zu verbessern.

Weiterlesen: 9 gesunde Nüsse, die Ihnen helfen können, länger zu leben