Wie viele Pfund pro Woche kann ich 50 Minuten pro Tag gehen?
Wenn Sie jeden Tag 50 Minuten laufen, hängt die genaue Anzahl der Pfund, die Sie verlieren, von mehreren Faktoren ab, darunter von Ihrem Alter und Ihrem aktuellen Gewicht. Die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen, und die Art des Geländes, auf der Sie gehen, wirkt sich auch auf die Kalorienverbrennung und die Gesamtanzahl der Pfunde aus, die Sie während einer Woche verlieren.
Gehen ist eine aerobe Übung. (Bild: oneinchpunch / iStock / Getty Images)Kalorien
Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen. Die Menge an Kalorien, die während eines 50-minütigen Spaziergangs verbrannt wird, hängt stark davon ab, wie schnell Sie gehen. Eine 180-Pfund-Person würde nur etwa 190 Kalorien verbrauchen, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von etwa 2 km / h spazieren geht, aber wenn sie ihre Geschwindigkeit auf 4 km / h erhöhen würde, würde sie etwa 350 Kalorien verbrennen.
Gewichtsverlust
Wenn die 180-Pfund-Person 50 Minuten pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde ging, würde sie wöchentlich 2.450 Kalorien verbrauchen. Dies entspräche ungefähr 9 oz. Gewichtsverlust pro Woche. Wenn er jeden Monat einen Tag lang weiterlaufen würde, würde er ungefähr 2,5 Pfund Körperfett verlieren.
Erhöhen, ansteigen
Abgesehen von einem schnelleren Gehen können Sie die Menge der verbrannten Kalorien während eines 50-minütigen Spaziergangs auf mehrere Arten erhöhen. Das Schwenken der Arme beim Gehen kann laut dem Wellness-Newsletter der Berkeley University um bis zu 10 Prozent erhöht werden. Wenn Sie auf Kies oder Gras gehen, wird mehr Kalorien verbraucht als auf einer glatten Oberfläche wie einem Wanderweg. Wenn Sie Zugang zu weichem Sand haben, würden Sie Ihren Kalorienverbrauch um fast 50 Prozent erhöhen, wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit beibehalten können. Wenn Sie bergauf gehen, können Sie auch mehr Kalorien verbrennen und die Muskelkraft und Ausdauer erhöhen.
Nordic Walking
Nordic Walking ist eine Sportart, bei der zwei Stöcke verwendet werden, die denen von Skifahrern ähneln. Beim Nordic Walking werden deutlich mehr Kalorien verbrannt als beim normalen Gehen, da sowohl die Oberkörpermuskulatur als auch die der Beine in Anspruch genommen werden. Laut der Website des Cooper Institute verbrachten die Nordic Walker bei Verwendung von Nordic Stöcken im Durchschnitt fast 20 Prozent mehr Kalorien als bei einem normalen Fitness-Walking.
Vergleich
Jogging verursacht mehr Gewichtsverlust als Gehen, laut dem kalorienverbrannten Schätzer der Health Status-Website, der darauf hinweist, dass während eines 50-minütigen Jogging ein 180-Pfund-Mann etwa 475 Kalorien verbrennen würde. Nach einer Woche Joggen jeden Tag für 50 Minuten würde er etwa 12 Unzen verlieren. von Körperfett. Fünfzig Minuten tägliches Wandern würden täglich etwa 405 Kalorien verbrauchen und ungefähr 11 oz ergeben. Gewichtsverlust pro Woche.
