Wie viele Pfund können Sie verlieren 4 Meilen pro Woche?

Laufen zählt als aerobe Übung mit intensiver Intensität. Dies bedeutet, dass Sie weniger Zeit investieren müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und deutlich mehr Kalorien zu verbrennen als bei Übungen mit geringer oder mittlerer Intensität. Bei einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde müssten Sie 48 Minuten pro Woche laufen, um vier Meilen zurückzulegen. The Centers for Disease Control empfiehlt, pro Woche mindestens 75 Minuten intensiver Bewegung zu absolvieren, um die Vorteile von Gesundheit und Gewichtsmanagement für Personen zu maximieren, die sich für Aktivitäten mit höherer Intensität wie Laufen entscheiden.

Kalorienverbrauch

Egal, ob Sie viermal pro Woche eine Meile laufen, zwei Mal pro Woche zwei Meilen oder die gesamte Distanz in einem Training ausschalten, Ihr Gesamtkalorienverbrauch liegt zwischen 334 und 400 Kalorien, basierend auf einem Körpergewicht zwischen 155 und 185 Pfund. Je höher Ihr Körpergewicht, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie schneller als eine 12-minütige Meile laufen, steigt der potenzielle Kalorienverbrauch. Ihre harte Arbeit bedeutet jedoch nur Gewichtsverlust, wenn Sie ein Kaloriendefizit feststellen.

Potenzial

Wenn Sie Ihr Gewicht auf Ihrem aktuellen Ernährungsplan aufrechterhalten, sollte das Hinzufügen von Laufen zu der Mischung einen allmählichen, gesunden Gewichtsverlust unterstützen. Ein Defizit von 3.500 Kalorien führt zu einer Verringerung des Körpergewichts um 1 Pfund. Bei einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch Ihres Laufprogramms von 550 Kalorien pro Woche würde es etwas mehr als sechs Wochen dauern, um ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr ändern, erhöhen Sie jedoch Ihr Gewichtsabnahme-Potenzial.

Diät-Faktoren

Eine allmähliche Gewichtszunahme zeigt an, dass Ihre Kalorienaufnahme Ihren Energiebedarf übersteigt. Wenn Sie langsam an Gewicht zunehmen, müssen Sie Ihr Laufprogramm mit Änderungen Ihrer Essgewohnheiten kombinieren, um Gewicht zu verlieren. Erwägen Sie eine Anpassung Ihrer Ernährung, auch wenn Ihr Gewicht stabilisiert ist, wenn Sie schneller abnehmen möchten, als dies allein durch körperliche Betätigung unterstützt wird. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 250 Kalorien reduzieren, die unter Ihrem Gewichtskontrollniveau liegen, bedeutet dies ein zusätzliches Pfund, das alle zwei Wochen verloren geht.

Überlegungen

Übung allein als Gewichtsmanagement-Strategie kann zu einem mäßigen Gewichtsverlust führen, wenn Ihre Ernährung bereits auf einem gesunden Niveau ist. Während vier Meilen pro Woche ein guter Start sind, erhöht das Hinzufügen von Kilometern, wenn Ihre Fitness verbessert wird, Ihr Potenzial für eine Gewichtsabnahme. Das Hinzufügen anderer Formen von Bewegung, wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen, zu Ihrem Fitnessprogramm, ist eine weitere Option, um die Vorteile des Trainings für das Gewichtsmanagement zu maximieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm starten, wenn Sie an Herzproblemen oder orthopädischen Problemen leiden.