Wie viele Unzen Wasser sollte eine Person an einem Tag trinken?
Wasser hält den Körper feucht und hydratisiert und sorgt dafür, dass alle Körpersysteme ordnungsgemäß funktionieren. Jeden Tag muss eine Person genug Wasser verbrauchen, um das durch Atmen, Schwitzen und Ausscheiden von Abfall verlorene Material zu ersetzen. Viele verschiedene Faktoren bestimmen, wie viel Unze Wasser eine Person an einem Tag trinken sollte.
Eine Tasse Wasser entspricht 8 Unzen. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Menge
Die oft zitierte Standardempfehlung für wie viel Wasser eine Person an einem Tag trinken sollte, laut einem 2009 in "Scientific American" veröffentlichten Artikel, mindestens 8 Tassen oder 64 Unzen. Die tatsächliche Menge ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich . Eine weitere Leitlinie der Clemson University Extension besteht darin, pro 50 Pfund Körpergewicht 1 Liter Wasser zu trinken. Faktoren wie Ernährung, Bewegungsgewohnheiten und Gesundheitszustand beeinflussen die Menge an Wasser, die eine Person an einem Tag tatsächlich trinken muss.
Quellen
Leitungswasser, Wasser in Flaschen und andere Flüssigkeiten liefern den größten Teil des Wassers, das der Körper benötigt, aber viele Lebensmittel enthalten auch erhebliche Mengen an Wasser und können zum täglichen Bedarf einer Person beitragen. Sehr wässrige Lebensmittel wie Joghurt und frisches Obst und Gemüse wie Wassermelone, Tomaten und Salat tragen erheblich zur Ernährung bei. Milch, Fruchtsäfte, Gemüsesäfte und andere alkoholfreie und nicht koffeinhaltige Getränke sind ebenfalls gute Wasserquellen. Eine Person, die viel wässriges Essen isst, muss nicht so viele Flüssigkeiten trinken, um genug Wasser zu bekommen.
Bedeutung
Niemand kann mehr als ein paar Tage ohne Wasser leben, da jedes Organ im Körper und jede Körperfunktion vom Wasser abhängt. Blut und Muskelgewebe bestehen meistens aus Wasser. Wasser hilft dem Körper, eine normale Temperatur zu halten, schützt die Gelenke und transportiert Sauerstoff und Nährstoffe im Blut zu den Zellen im ganzen Körper.
Empfehlungen
Der beratende Ausschuss der US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien aus dem Jahr 2005 kam zu dem Schluss, dass das typische Trinken von Flüssigkeiten, insbesondere zu den Mahlzeiten, und eine normale Reaktion auf Durstgefühle ausreichen, um sicherzustellen, dass die meisten Menschen ausreichend hydratisiert bleiben. Es gibt zwar keine offizielle Empfehlung, wie viele Unzen Wasser eine Person pro Tag trinken soll, das US-Landwirtschaftsministerium legt jedoch einen angemessenen Zufuhrbetrag (AI) fest, der als Richtlinien verwendet werden soll. Die KI für Frauen ab 19 Jahren beträgt 2,7 Liter oder etwa 91 Unzen pro Tag; Für Männer ab 19 Jahren 3,7 Liter oder etwa 125 Unzen pro Tag. Diese Zahlen beinhalten Wasser aus Lebensmitteln und Getränken.
Überlegungen
Laut der University of Nebraska-Lincoln Extension sind einige Menschen, wie Säuglinge, Kleinkinder, Senioren, Outdoor-Arbeiter und Sportler, besonders anfällig für Dehydratation und müssen ihre Wasseraufnahme sorgfältiger überwachen als andere. Um richtig hydratisiert zu bleiben, müssen diese Gruppen den ganzen Tag über häufig Wasser trinken. Menschen jeden Alters, die körperlichen Aktivitäten im Freien nachgehen, insbesondere in warmen Klimazonen, müssen normalerweise mehr Wasser trinken als andere.
