Wie viele Omega-Fischöl-Pillen sollten Sie einen Tag einnehmen?

Meerestiere, Pflanzen und Fischöl-Ergänzungen enthalten gesunde Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind als Omega-3-Fettsäuren bekannt, die mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung stehen. Sie können Omega-3-Fettsäuren aus anderen Quellen als Fisch erhalten, aber fettreiche Fische und Fischöl enthalten die höchsten Mengen dieser nützlichen Nährstoffe.

Wie viele Omega-Fischöl-Pillen sollten Sie einen Tag einnehmen? (Bild: Farion_O / iStock / GettyImages)

Was sind Omega-3-Fettsäuren??

Omega-3-Fettsäuren sind kurzkettige und langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Es gibt drei hauptsächliche langkettige Fettsäuren, DHA (Docosahexaensäure), DPA (Docosapentaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure), die mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung stehen. Wenn Sie Fischölpillen kaufen, wird normalerweise der Fettsäuregehalt von EPA und DHA angegeben. Diese Fettsäuren wurden mit den meisten gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Fischöl-Dosierung

Achten Sie beim Kauf von Fischölpillen immer auf den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Sie kann erheblich variieren. Es ist bekannt, dass die Mengen an EPA und DHA zwischen Hersteller und Ergänzungstyp variieren. Ein typisches Fischöl-Supplement enthält ca. 1.000 mg Fischöl mit 180 mg EPA und 120 mg DHA. Extra starke Varianten können jedoch mit bis zu 504 mg EPA und 378 mg DHA in jeder 1.400 mg Fischölkapsel viel höher sein.

Omega-3-Fettsäuren kommen in vielen verschiedenen Nahrungsmitteln vor, so dass Sie wahrscheinlich jeden Tag eine gewisse Menge dieser nützlichen Fettsäuren auf natürliche Weise erhalten. Die Dietary Guidelines for Americans empfehlen täglich 1,1 bis 1,6 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Dies bezieht sich jedoch auf alle Omega-3-Fettsäuren, nicht nur auf DHA, DPA und EPA. Menschen, die nicht jede Woche ein bis zwei Portionen fetthaltigen Fisches verzehren, können von Fischölpillen profitieren, um den Verbrauch von EPA und DHA zu erhöhen.

Wie bei allen Ergänzungen sollten Sie darauf achten, nicht zu viel einzunehmen. Die FDA empfiehlt, pro Tag nicht mehr als 3 Gramm EPA und DHA zu kombinieren, während die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit Dosen von bis zu 5 Gramm pro Tag empfiehlt. In einigen klinischen Studien wurden sogar noch höhere Dosen angewendet. Im Allgemeinen sollten Sie nur etwa 2 Gramm Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Fischöl-Pillen beginnen, wie viel Omega-3 Sie benötigen.

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Fischöl Vorteile

Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl wurden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. EPA und DHA wurden zur Behandlung von Krebs, kardiovaskulären Problemen, Diabetes, Erkrankungen des Verdauungssystems, Augenerkrankungen, neuropsychologischen Problemen, Atemwegserkrankungen und rheumatologischen Erkrankungen eingesetzt. Die Menge an Omega-3, die zur Behandlung all dieser Zustände verwendet wird, reicht im Wesentlichen. Im Allgemeinen waren Fischölpillen mit einem hohen Omega-3-Gehalt jedoch sichere und wirksame Mittel zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

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Fischöl-Nebenwirkungen

Omega-3-Präparate haben sehr wenige Nebenwirkungen. In der Regel stammt Omega-3 aus marinen Quellen wie Fischöl, es kann aber auch aus Meerespflanzen stammen. Aufgrund ihrer Beschaffung können Fischölpillen Ihnen fischigen Atem oder Rülpser geben. In der Tat sind die häufigsten Nebenwirkungen der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungen fischartiger Atem und Verdauungsstörungen.

In hohen Dosen von 900 Milligramm EPA und 600 Milligramm DHA schließen Nebenwirkungen von Fischöl eine verminderte Immunfunktion und erhöhte Blutungen ein. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie hohe Dosen von Omega-3-Fischölpillen einnehmen.