Wie viele Minuten für Bauchmuskeltraining pro Tag?

Bauchmuskeltraining ist ein entscheidender Bestandteil jedes Trainingsprogramms oder -programms. Starke Bauchmuskeln stabilisieren Ihren Kern, um Muskel-Skelett-Problemen vorzubeugen. Und ein schlanker Körperbau mit Six-Pack-Bauchmuskeln ist ästhetisch ansprechend. Ihr Bauchmuskeltraining sollte jedoch sorgfältig strukturiert sein und mehr als nur die tägliche Zeit in Betracht ziehen.

Ordnungsgemäß strukturierte Bauchmuskeltrainingseffekte erzielen Ergebnisse. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Überlegungen

Machen Sie nicht jeden Tag Bauchmuskeltraining. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Das Ziel von Bauchmuskeltraining ist es, einen flachen Bauch und vielleicht einen Six-Pack zu bekommen. Um dies zu erreichen, bedenken Sie, dass Ihre Bauchmuskeln anderen Muskelgruppen ähneln und entsprechend trainiert werden sollten. Übung ist nur ein Reiz, und die Muskeln reagieren auf den Reiz, sobald sie sich nach einer Ruhephase erholt haben. Machen Sie nicht jeden Tag Bauchmuskeltraining, da drei Mal pro Woche ausreichend ist.

Krafttraining

Integrieren Sie Krafttraining mit Bauchmuskeltraining. (Bild: Chris Clinton / Fotodisc / Getty Images)

Krafttraining mit Hanteln, Widerstandsgeräten oder Körpergewichtsübungen trägt zum Bauchmuskeltraining bei. Wenn Sie zusammengesetzte Bewegungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Beinpressen oder Körpergewichtsübungen wie z. B. Liegestütze, Klimmzüge oder Bar-Dips durchführen, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Kern zu stabilisieren. Bauchmuskeln stabilisieren Ihren Körper auch bei Isolationsbewegungen wie Langhantel-Locken und Trizeps-Pushdowns. Führen Sie dreimal pro Woche ein Krafttraining durch, um 45 Minuten pro Sitzung zu trainieren.

Bauch-Übungen

Erhöhen Sie Ihr Training mit Supersets einschließlich Crunches während dieser Supersets. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Machen Sie nach dem Krafttraining Übungen im Bauchraum. Dazu gehören Übungen wie Knirschen, umgekehrtes Knirschen, Beinheben und Beinheben für die Schrägansicht. Machen Sie zwei bis drei Sätze pro Übung für maximale Wiederholungen. Machen Sie Supersets, um die Intensität zu erhöhen und Ihre Bauchmuskeln richtig zu sprengen. Führen Sie beispielsweise eine Reihe von Crunches aus, unmittelbar gefolgt von einer Reihe von umgekehrten Crunches. Ihre Bauchübung sollte 15 Minuten nicht überschreiten - bei Super-Sets vielleicht 10 Minuten oder weniger.

Cardio

Machen Sie zweimal pro Woche ein intensives Intervalltraining. Dies beinhaltet schnelle Sprints kombiniert mit flotten Spaziergängen zwischen den Sprints. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Übungen sollten ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainingsprogramms für die Bauchmuskulatur sein. Cardio hilft dabei, das allgemeine Körperfett und das Bauchfett zu reduzieren, um die Sichtbarkeit der darunter liegenden Bauchmuskeln zu verbessern. Das gibt Ihnen ein Six-Pack. Machen Sie zweimal pro Woche ein intensives Intervalltraining. Joggen Sie beispielsweise fünf Minuten lang, um sich aufzuwärmen. Brechen Sie in einen 60-Sekunden-Sprint ein, gehen Sie dann 90 Sekunden lang spazieren. Wiederholen Sie den Sprint-Flink-Schritt viermal für ein intensives 10-minütiges Cardio-Training, das schnell Fett aus Ihrem Bauch abbrennt.