Wie viele Meilen müssen Sie mit einem Fahrrad abnehmen?
Wenn Sie Stunden in einem Aerobic-Kurs oder im Fitnessstudio verbringen möchten, scheint es ein miserabler Weg, Gewicht zu verlieren, können Sie zur Natur zurückkehren und sich durch Radfahren in Ihrer Gemeinde zur körperlichen Fitness begeben. Es gibt keine "richtige" Anzahl von Kilometern zum Radfahren. Stattdessen hängt Ihre Gewichtsabnahme davon ab, wie häufig Sie Radfahren, die Intensität Ihres Radfahrens, Ihr Startgewicht und Ihre Ernährung. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Eine Frau fährt Fahrrad. (Bild: altrendo images / Stockbyte / Getty Images)Erreichen Sie Ihre Ziele zum Abnehmen
Keine einzige Radsportsitzung wird Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zum Abnehmen zu erreichen. Stattdessen ist das Radfahren im Laufe der Zeit von Bedeutung. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also keine Diät machen, müssen Sie 3.500 Kalorien pro Woche verbrennen, um ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie das Radfahren mit anderen Bewegungsarten kombinieren und Ihr allgemeines Aktivitätsniveau erhöhen, können Sie Ihre Ziele erreichen.
Die Kalorien, die du verbrennen wirst
Schwere Menschen benötigen mehr Energie, um ihren Körper zu bewegen, was bedeutet, dass sie im Allgemeinen mehr Kalorien verbrennen. Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 125-Pfund-Person, die mit 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde fährt, alle 30 Minuten etwa 240 Kalorien, während eine 185-Pfund-Person 355 Kalorien verbrennt. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit auf 14 bis 15,9 Meilen pro Stunde erhöhen, können Sie 300 Kalorien bei 125 Pfund und 444 Kalorien verbrennen, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
Tägliche Fahrradziele
Wenn Sie fünf Tage pro Woche eine halbe Stunde fahren, können Sie bei einem Gewicht von 125 Pfund und einer Geschwindigkeit von 15 Meilen pro Stunde 1.500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dies nicht so schnell fahren können, verbrennen Sie 1.200 Kalorien pro Woche und fahren mit 12 Meilen pro Stunde. Möglicherweise müssen Sie stetig an diese Aktivitätsstufe anknüpfen, und wenn Sie die Kalorienzufuhr aus Ihrer Ernährung reduzieren, können Sie weniger Zeit mit dem Radfahren verbringen. Wenn Sie sich schwindelig oder anderweitig erschöpft fühlen, verringern Sie Ihre Aktivitätsstufe und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie regelmäßig mit dem Radfahren beginnen.
Die Rolle der Ernährung
Selbst eine intensive Radroutine reicht möglicherweise nicht aus, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie alles tun, was Sie tun. Stattdessen müssen Sie sich darauf konzentrieren, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu schneiden. Wenn Sie mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, können Sie sich voller fühlen. Konzentrieren Sie sich auf gesunde, füllende Lebensmittel wie Nüsse, Obst, Gemüse und mageres Fleisch und vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel, die keinen Nährwert haben, wie gesüßte Getränke und Limonaden sowie zuckerhaltige Snacks.
