Wie viele Meilen sollte ich täglich abnehmen, um abzunehmen?
Die Anzahl der Kilometer, die Sie zum Abnehmen benötigen, hängt von Ihrer Größe und Ihren Zielen ab. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. Bei einer 12-minütigen Meile werden ungefähr 100 Kalorien verbrannt - etwas mehr für größere und etwas weniger für kleinere.
Die Laufbandmeilen zählen genauso wie die im Freien gefahrenen. (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Verlustquote
Wenn Sie die Schätzung von 100 Kalorien pro Kilometer verwenden, werden pro Woche 35 Meilen (oder 5 Meilen pro Tag) benötigt, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Führen Sie 17,5 Meilen pro Woche aus und verlieren Sie ein halbes Pfund pro Woche. Diese Gewichtsabnahme tritt nur dann ein, wenn Ihre Kalorienzufuhr vor dem Laufen gerade ausreichend war, um Ihr Gewicht zu stützen, und Sie keine zusätzlichen Snacks hinzufügen, wenn Sie regelmäßig trainieren. Sie können sogar einen Bruchteil eines Pfunds jede Woche verlieren, wenn Sie nur ein oder zwei Kilometer pro Tag laufen. Dies kann Ihren Traum von einem körpernahen, schlanken Körper jedoch kaum erfüllen.
Genauere Kalorienberechnungen
Größere Körper verbrennen mehr Kalorien als kleinere Körper. Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person, die eine zehnminütige Meile laufen lässt, etwa 124 Kalorien pro Meile, während eine 185-Pfund-Person etwa 148 verbrennt. Eine 125-Pfund-Person verbrennt 100 Kalorien pro gefahrenen Meile in diesem Tempo. Wenn Sie ein effizienter Läufer sind und dies seit Jahren tun, verbrennen Sie möglicherweise weniger Kalorien als ein Neuling, wenn Sie beide das gleiche Tempo einnehmen, da Ihr Körper an die Aktivität gewöhnt ist und wissen kann, wie er Energie sparen kann.
Forschung sagt
Eine Studie, die von Forschern der Duke University in einer Ausgabe des "Journal of Applied Physiology" aus dem Jahr 2005 durchgeführt wurde, ergab, dass die Menschen acht Monate lang 20 Meilen pro Woche liefen, um 14 Pfund zu verlieren. Die Teilnehmer nahmen keine Änderungen an ihrer Diät vor, aber das Laufen half ihnen dabei, das viszerale und subkutane Bauchfett zu reduzieren.
