Wie viele Mahlzeiten sollten Sie täglich essen, um an Gewicht zuzunehmen?

Es ist nicht so sehr die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um an Gewicht zuzunehmen, sondern die Anzahl der Kalorien. Das heißt, weil Sie mehr Kalorien essen müssen, um zu gewinnen, kann das Essen häufiger helfen, ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen, ohne sich bei Ihren Mahlzeiten zu voll zu fühlen. Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe schlagen fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag für einen Plan zur Gewichtszunahme vor. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um einen Plan zu erstellen, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.

Planen Sie zur Gewichtszunahme fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag ein. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Essen Sie oft zur Gewichtszunahme

Sie müssen mehr Kalorien essen, als Sie täglich verbrennen, um einen Unterschied auf der Skala zu sehen. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 500 zusätzliche Kalorien pro Tag hinzufügen, können Sie 1 Pfund pro Woche gewinnen. Wenn Sie zum Beispiel täglich 2.000 Kalorien benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, kann die Erhöhung der täglichen Einnahme auf 2.500 Kalorien dazu beitragen, dass Sie das benötigte Gewicht erreichen. Aufgrund der Genetik und Aktivität müssen Sie jedoch möglicherweise die Kalorienzufuhr leicht anpassen, um ein Pfund pro Woche zu gewinnen.

Alle diese zusätzlichen Kalorien in drei Mahlzeiten einzupassen, kann schwierig sein. Häufiger essen - fünf bis sechs Mal am Tag - verteilt die Kalorien, sodass Sie das bekommen, was Sie brauchen, ohne sich unwohl zu fühlen. Planen Sie drei Mahlzeiten mit zwei bis drei Snacks ein, um das zu bekommen, was Sie brauchen.

Füllen Sie diese Mahlzeiten mit der richtigen Nahrung

Sie können mehr Kalorien essen als die meisten Menschen, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, aber das gibt Ihnen keine Erlaubnis, von Cheeseburger und Pommes Frites zu leben. Kalorien aus jeder Quelle helfen Ihnen dabei, Gewicht zu gewinnen, aber Sie sollten nahrungsdichte Kalorien für eine gesunde Gewichtszunahme wählen. Füllen Sie kalorienreiche Lebensmittel auf, die auch reich an Nährstoffen sind, wie Vollkornbrot, brauner Reis, Kartoffeln, Erbsen, Winterkürbis, Avocados, 100-prozentiger Fruchtsaft, Trockenfrüchte, Bananen, fettarmer Joghurt, Käse , Lachs, mageres rotes Fleisch, Bohnen, Nüsse und Samen. Und begrenzen Sie die Aufnahme von kalorienarmen, nährstoffarmen Optionen wie Soda, Fast Food und Süßigkeiten.

Erhöhen Sie Ihre Kalorien mit diesen Tweaks

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Kalorienziel zu erreichen, versuchen Sie es mit "Extras", um mehr Kalorien hinzuzufügen, ohne mehr zu essen. Füllen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks mit Kalorien-Booster wie Öl, Nussbutter und fettfreiem Trockenmilchpulver auf, um die Kalorien zu erhöhen, ohne die Masse zu erhöhen. Mit 45 Kalorien pro Teelöffel können pflanzliche Öle wie Oliven- und Distelöl zu Salaten, Teigwaren und Körnern hinzugefügt werden, um zusätzliche Kalorien zu erhalten. Braten Sie Gemüse mit Öl an, braten Sie Kartoffeln an und kochen Sie Fleisch für mehr Kalorien. Nussbutter haben etwa 90 Kalorien pro Esslöffel und fügen Ihren Snacks mehr Kalorien hinzu. Sie eignen sich gut zu Vollkorn-Crackern und Brot, als Belag für Apfel- und Bananenscheiben und als Dip für Möhren- und Selleriestangen.

Fettfreies Trockenmilchpulver hat 27 Kalorien pro Esslöffel und kann die Kalorienzufuhr sowohl bei Mahlzeiten als auch bei Snacks wie heißem Müsli, einem Glas Milch, Joghurt, Pudding, Makkaroni und Käse, Suppen und Milchshakes steigern.

Beispielmenü

Eine Diät zur Gewichtszunahme muss nicht viel anders aussehen als eine normale Diät - sie wird nur mehr Kalorien haben. Beginnen Sie den Tag mit einer Tasse Vollkorn-Müsli mit 1 Tasse fettarmer Milch, die mit 2 Esslöffeln Trockenmilchpulver gemischt und mit einer in Scheiben geschnittenen mittelgroßen Banane belegt wird. Fünf Vollkorncracker mit 1 Unze Cheddar-Käse eignen sich gut für einen morgendlichen Snack.

Zum Mittagessen 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 3 Unzen gegrillten Lachs, 1/4 Tasse Kichererbsen, 12 gehackte Mandeln, 2 Esslöffel Olivenöl und Balsamico-Essig mit einem 6-Unzen-Behälter mit fettarmem Joghurt und einer frischen Orange . Machen Sie einen Smoothie für einen Nachmittagssnack mit 1/2 Tasse Blaubeeren, 1/2 Tasse Erdbeeren, 1 Tasse Sojamilch und 2 Esslöffeln Erdnussbutter.

Zum Abendessen braten Sie 1 Tasse gemischtes Gemüse und 3 Unzen geschnittenes Hühnchen in 2 Esslöffel Pflanzenöl und servieren es mit 1 Tasse braunem Reis. Diese Probe Mahlzeit Plan hat 2.510 Kalorien.