Wie viele Runden sollte ich schwimmen, um Gewicht zu verlieren?

Schwimmen ist eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, mit der Sie abnehmen können. Wie bei jeder Übung führt das Schwimmen allein nicht zum Abnehmen, es sei denn, Sie kombinieren regelmäßig Rundenschwimmen mit einer gesunden, kalorisch ausgewogenen Ernährung. Vermeiden Sie es, die während des Schwimmens verbrannten Kalorien zu sich zu nehmen, indem Sie den ganzen Tag über fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen und Ihren Kalorienverbrauch um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren.

Leistungen

Schwimmen erhöht Ihre Fitness, hilft bei der Genesung von Verletzungen, lindert Stress und verbrennt effektiv Kalorien, so die Bucknell University. Wenn Sie Runden schwimmen, stößt Ihr Körper auf 12 bis 14 Prozent mehr Widerstand, als wenn Sie dieselbe Bewegung außerhalb des Wassers ausführen. Wenn Sie 155 kg wiegen, können Sie über 500 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie den Freestyle-Strich mit mäßiger Anstrengung schwimmen, und 700 Kalorien, die das Brustschwimmen schwimmen.

Zeit selbst

Verwenden Sie eine Uhr oder eine Uhr, um zu bestimmen, wie lange es dauert, bis Sie eine Runde des Pools mit normaler Geschwindigkeit mit Ihrem bevorzugten Schwimmstich zurücklegen. Wiederholen Sie dies mit allen Strichen, die Sie wissen. Sie können feststellen, dass Sie den Freestyle am schnellsten schwimmen, gefolgt von Rücken, Brust und Seitenschlag. Wenn Sie 30 Minuten schwimmen möchten, teilen Sie 30 Minuten durch Ihre durchschnittliche Rundenzeit, um zu bestimmen, wie viele Runden Sie zum Schwimmen benötigen. Wenn Sie beispielsweise in 45 Sekunden eine Runde schwimmen, müssen Sie etwa 67 Runden schwimmen, um ein 30-minütiges Training abzuschließen.

Verbessern Sie Ihren Schlaganfall

Wenn Sie bequemere Schwimmrunden bekommen, verbessern Sie die Effizienz Ihres Schlaganfalls, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen. Verwenden Sie Schwimmflossen, um Ihre Unterkörperkraft aufzubauen und die Flexibilität Ihres Sprunggelenks zu verbessern. Beides hilft Ihnen, schneller zu schwimmen. Erhöhen Sie sowohl Ihre Schlaglänge als auch die Frequenz, damit Sie schneller über die Spur fahren. Sie können dann in kürzerer Zeit mehr Runden schwimmen.

Intervall-Workouts

Sobald Sie mindestens 30 Runden ununterbrochen schwimmen können, führen Sie die Schwimmintervalle durch. Je mehr Energie Sie in jeder Runde aufwenden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und steigern so Ihren Gewichtsabnahme-Aufwand. Führen Sie Schwimmübungen durch, wie von Stew Smith, dem ehemaligen Navy SEAL empfohlen. Schwimmen Sie fünf Runden eines schnellen Freestyles, ruhen Sie sich 20 bis 30 Sekunden aus und schwimmen Sie 10 Runden Brust oder Rücken. Ruhen Sie sich maximal eine Minute aus. Wiederholen Sie entweder das Intervall oder nutzen Sie den Rest Ihres Trainings, um gleichmäßige Runden zu schwimmen.