Wie viel Mg an Eisen brauche ich, wenn ich anämisch bin?
Eisenmangelanämie verursacht einen niedrigen Spiegel an gesunden roten Blutkörperchen, wodurch die Fähigkeit des Körpers verringert wird, Sauerstoff in die Zellen, Gewebe und Organe abzugeben. Eisenmangelanämie betrifft einen großen Prozentsatz der Bevölkerung. Zwanzig Prozent aller Frauen, 50 Prozent der schwangeren Frauen und 3 Prozent der Männer haben zu wenig Eisen. Zu den Symptomen einer Eisenmangelanämie gehören Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwäche, Atemnot, Schwindel, Appetitlosigkeit, Reizbarkeit, brüchige Nägel, blasse Hautfarbe und wunde Zunge. Ärzte können therapeutische Dosen von Eisensupplementen für Personen mit Eisenmangelanämie verschreiben.
Eine Schüssel Rosinen. (Bild: Triocean / iStock / Getty Images)Ergänzung
Die Centers for Disease Control und Prevention empfiehlt Erwachsenen mit Eisenmangelanämie, die nicht schwanger sind, eine 300-mg-Tablette Eisen (II) -sulfat, die 50 bis 60 mg elementares Eisen enthält, drei Monate lang zweimal täglich. Elementares Eisen ist das Eisen in der Ergänzung, das zur Absorption leicht verfügbar ist. Wenn Ihr Arzt Ihren Hämoglobinspiegel überwacht, kann er vorschlagen, dass Sie Ihre Ergänzungsdosis erhöhen oder verringern. Die Ergänzungsbehandlung sollte den Hämoglobinwert innerhalb von 2 Monaten wieder normalisieren. Möglicherweise müssen Sie jedoch weitere 6 bis 12 Monate lang Ergänzungspräparate einnehmen, um die Eisenvorräte im Knochenmark aufzufüllen.
Nebenwirkungen
Nebenwirkungen hoher Eisendosen können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung und andere Magen-Darm-Beschwerden sein. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder eine beginnende Nahrungsergänzung mit einer reduzierten Dosis und einer allmählichen Erhöhung der Einnahme kann die Nebenwirkungen verringern. Die Einnahme von Eisenpräparaten mit Nahrungsmitteln kann jedoch die Aufnahme des Minerals durch den Körper verringern.
Eisenabsorption
Die Einnahme von Eisenpräparaten mit leerem Magen ermöglicht laut Cleveland Clinic die beste Resorption. Antazida, Milch und Kalzium können die Eisenaufnahme des Körpers beeinträchtigen. Vermeiden Sie die Einnahme von Eisenpräparaten zusammen mit Milch, Kalziumpräparaten, Antazida oder anderen Medikamenten gegen Sodbrennen. Vitamin C verbessert die Fähigkeit des Körpers, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene Nicht-Häm-Eisen zu absorbieren. Nicht-Häm-Eisen ist Eisen aus nicht tierischen Quellen wie pflanzlichen Lebensmitteln. Hämeisen ist das Eisen, das in Blutproteinen vorkommt, beispielsweise in rotem Fleisch, Fisch oder anderen tierischen Quellen.
Nahrungsquellen aus Eisen
Konzentrieren Sie sich bei der Behandlung Ihrer Anämie darauf, Eisen aus Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen. Nahrungsmittelquellen für Eisen umfassen tierische Produkte wie Leber, Rindfleisch, Pute, Austern, Fisch und Eigelb. Tierische Eisenquellen liefern Hämeisen, eine Eisenart, die vom Körper leichter aufgenommen wird. Pflanzliche Eisenquellen, darunter trockene Bohnen und Erbsen, Rosinen, Vollkornbrot und angereichertes Getreide, liefern Nichteiseneisen. Konsumieren Sie Nicht-Eisen-Eisen mit Fleischeiweiß oder Vitamin C, um die Eisenaufnahme Ihres Körpers zu verbessern.
Eisenaufnahme und Anämieprävention
Teenager, Teenager-Mädchen und Frauen im gebärfähigen Alter benötigen eine höhere tägliche Eisenzufuhr, um Eisenmangelanämie zu verhindern. Erhöhen Sie die Aufnahme von eisenreichen Lebensmitteln und fügen Sie bei Bedarf ein Supplement hinzu. Männliche Teenager im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 11 Milligramm Eisen pro Tag, während weibliche Teenager im Alter von 14 bis 18 Jahren 15 Milligramm Eisen pro Tag benötigen. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen 18 Milligramm Eisen pro Tag, während Männer ab 19 Jahren und Frauen ab 51 Jahre nur 8 Milligramm pro Tag benötigen. Cigna Health empfiehlt, dass Sie Eisensupplemente mit Orangensaft oder Vitamin C einnehmen, um die Absorption zu erhöhen, und dass Sie diese nicht zusammen mit Milch, Koffein, Ballaststoffen oder Antazida einnehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Eisenmangel haben könnten, suchen Sie Ihren Arzt auf und er wird Ihnen die Menge an Eisen empfehlen, die Sie zur Behandlung Ihres Mangels einnehmen sollten.
