Wie viele Meilen sollten Sie laufen oder joggen, um Gewicht zu verlieren?

Abnehmen ist schwierig, weil Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um ein Pfund zu verlieren. Sie müssen auch mehr Kalorien verbrauchen, als Sie normalerweise verbrauchen, wenn Sie die Energie haben möchten, kräftig zu trainieren. Jogging verbrennt viel mehr Kalorien als kurzfristig zu gehen, macht Sie aber auch anfälliger für Verletzungen, die Ihren Gewichtsabnahme-Aufwand beeinträchtigen, so The Merck Manual of Medical Information. Gehen ist eine ausgezeichnete, langfristige Gewichtsabnahme.

Frau joggt auf Bürgersteig (Bild: mediaphotos / iStock / Getty Images)

Energie

Kalorien sind ein Maß für die Energie. Kalorienreduzierung kann Sie zu lethargisch machen, um die Energie zum Trainieren zu haben. Wie viele Kalorien Sie benötigen, hängt von Ihrem Aktivitätsgrad, Ihrem Geschlecht und Ihrem Gewicht ab. Ein Mann mit einem Gewicht von ungefähr 185 Pfund muss täglich 3100 Kalorien zu sich nehmen, um 30 Minuten lang Energie zu haben und täglich 3 300 Kalorien, um eine Stunde lang trainieren zu können, gemäß "Eine Einladung zur Gesundheit". Ein 155-Pfund-Mann benötigt für die gleiche Bewegungsmenge täglich zwischen 2.600 und 2.900 Kalorien.

Geschlecht

Frauen brauchen weniger Kalorien als Männer, die das gleiche Gewicht haben. Ein Hauptfaktor bei dieser Diskrepanz ist, dass der durchschnittliche Mann ungefähr doppelt so viel Muskelmasse und halb so viel Körperfett hat wie die durchschnittliche Frau mit gleichem Gewicht und Muskeln mehr Energie benötigen, um effizient zu arbeiten als Fett. Eine 155-Pfund-Frau benötigt etwa 2.400 Kalorien für 60 Minuten täglich und 2.150 Kalorien für 30 Minuten pro Tag. Eine 125-Pfund-Frau benötigt für die gleiche Bewegungsmenge täglich etwa 2.100 bzw. 1.900 Kalorien.

Jogging für Männer

Die Menschen verbrennen den ganzen Tag über Kalorien, auch wenn sie schlafen. Ein 185-Pfund-Mann, der acht Stunden am Schreibtisch gearbeitet hat, acht Stunden geschlafen hat und sechs Stunden lang sesshaft war, verbrennt laut Harvard Health etwa 1.200 Kalorien. Das bedeutet, dass er 2.101 Kalorien verbrennen muss, um Gewicht zu verlieren. Joggen mit einer Geschwindigkeit von zwei Stunden pro Stunde brennt 2.020 Kalorien in einem 185-Pfund-Mann. Joggen mit 7,5, 6 und 5 Meilen pro Stunde verbrennt 1.010, 888 bzw. 710 Kalorien pro Stunde.

Jogging für Frauen

Wenn Sie den ganzen Tag über aktiv sind, können Sie leichter abnehmen. Eine 155-Pfund-Frau, die den ganzen Tag über aktiv ist, könnte ohne formale Bewegung etwa 2.000 Kalorien verlieren. Das bedeutet, dass sie in zwei Stunden nur 401 Kalorien verbrennen muss, um abzunehmen. Eine 155-Pfund-Frau verbrennt 930 Kalorien, die eine Stunde lang mit 7,5 Meilen pro Stunde joggen, 744 Kalorien eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde und 596 Kalorien, die laut Harvard Health eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen.

Kalorien beim Gehen verbrannt

Der durchschnittliche 185-Pfund-Mann verbrennt 444 Kalorien für eine Stunde mit 4,5 Meilen pro Stunde, 400 Kalorien für eine Stunde mit 4 Meilen pro Stunde und 356 Kalorien für eine Stunde mit 3,5 Meilen pro Stunde, laut Harvard Health. Die durchschnittliche 155-Pfund-Frau verbrennt 372 Kalorien für eine Stunde mit 4,5 km / h, 334 Kalorien für eine Stunde mit 4 km / h und 298 Kalorien für eine Stunde mit 3,5 km / h.