Wie viele Jumping Jacks müssen Sie täglich tun, um abzunehmen?

Wenn Sie im Schnitt ein schnelles Tempo von einer Sekunde pro springender Steckfassung ausmachen, können Sie in einer halben Stunde beeindruckende 1.800 Sprünge machen. Laut Harvard Health Publications reicht das aus, um je nach Körpergewicht bis zu 200 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, um nicht all die Kalorien, die Sie gerade verbrannt haben, wieder "zu essen", würden diese springenden Buchsen alle 17 oder 18 Tage ein Pfund sein. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Wenn Sie mit Sprüngen glücklich sind, machen Sie sie wahrscheinlich fleißiger. (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Vermeiden Sie die Monotonie

Täglich 1.800 Sprünge zu machen ist nicht nur eintönig - es ist auch ein Rezept für wiederholte Verletzungen. Erleichtern Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Sprünge in 10-Minuten-Intervallen ausführen und mindestens einen Ruhetag pro Woche einnehmen.

Erweitern Sie Ihr Repertoire

Wenn Sie gerne springen, können Sie auch andere Calisthenics-Übungen wie Bergsteiger, Burpees und Sternensprünge genießen. Wie springende Jacks geben sie Ihnen den Nervenkitzel, Ihren Körper ohne zusätzliche Ausrüstung zu meistern und herauszufordern. Die Einbeziehung dieser Übungen kann auch beim Abnehmen helfen, da die neuen Reize die Anpassung an den Körper schwieriger machen. Im Wesentlichen trainieren Sie mit verschiedenen Arten von Calisthenics. Konsultieren Sie erneut Ihren Arzt - und dann einen Fitnessfachmann, wenn Ihr Arzt Ihnen das OK gibt -, um den für Sie besten Plan festzulegen.