Wie viele Stunden hält Koffein wach?
Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die auf Koffein angewiesen sind, um Sie tagsüber am Laufen zu halten, müssen Sie möglicherweise auf Ihre Einnahme achten, wenn Sie nachts nicht schlafen können. Wenn Sie wissen, welche Auswirkungen das Koffein auf Ihren Körper hat und wie lange es Sie wach hält, können Sie fundierte Entscheidungen darüber treffen, wie viel Sie konsumieren können.
Zu viel Koffein kann den Schlaf unterbrechen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Koffein
Koffein ist in vielen Getränken wie Kaffee, Tee, Sportgetränken und Soda enthalten; Es kann auch in Lebensmitteln wie Schokolade gefunden werden und wird sogar bestimmten Medikamenten zugesetzt. Koffein wirkt sowohl als zentralnervöses Stimulans als auch als Diuretikum. MedlinePlus sagt, es erhöht die Flüssigkeitsmenge, die der Körper ausscheidet. Die Empfindlichkeit der Menschen gegenüber Koffein ist unterschiedlich. Einige fühlen sich beispielsweise mit einer Tasse Kaffee an, während andere mehrere Tassen ohne nachteilige Auswirkungen trinken können.
Zeitdauer in Ihrem System
Koffein gilt als Medikament und kann viele Systeme im Körper beeinflussen. Nach der Einnahme von Koffein können Sie die Wirkung innerhalb von 15 Minuten spüren. Koffein erreicht innerhalb einer Stunde seinen höchsten Blutspiegel und kann vier bis sechs Stunden in Ihrem System verbleiben, berichtet die Food and Drug Administration. Wenn Sie täglich Koffein konsumieren, kann Ihr Körper Toleranz aufbauen. Anfangs konnte eine Tasse Kaffee Sie ein oder zwei Stunden lang wach gehalten haben, aber jetzt brauchen Sie zwei Tassen, um den gleichen Effekt zu erzielen. Je mehr Kaffee Sie trinken, desto mehr müssen Sie möglicherweise wach bleiben. Sie können sogar körperliche Abhängigkeit oder Sucht entwickeln.
Verbrauchsrichtlinien
Da jeder Fall anders ist, werden Sie durch Ihre Symptome informiert, wenn Sie zu viel konsumieren. Um Probleme zu vermeiden, empfiehlt MedlinePlus, Ihre Einnahme auf 200 bis 300 Milligramm - oder etwa zwei bis vier Tassen gebrühten Kaffee - pro Tag zu beschränken. Allerdings kann auch diese Menge zu viel sein. Sie müssen sich zurückhalten, wenn Sie sich nervös, gereizt fühlen, Schlafstörungen haben oder Magenverstimmung, unregelmäßigen Herzschlag oder Zittern entwickeln. Die Menge an Koffein, die diese Symptome verursachen kann, hängt von Alter, Körpergewicht, allgemeiner Gesundheit und davon ab, wie oft Sie Koffein konsumieren. Darüber hinaus kann das Trinken von Koffein am Morgen gegen Müdigkeit eine zugrunde liegende Schlafstörung maskieren.
Lösung
Wenn Koffein Sie nachts wach hält, können Sie einige Schritte unternehmen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Da Koffein schlafinduzierende Chemikalien im Gehirn blockiert und die Adrenalinproduktion erhöht, ist es am besten, es einige Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden, schlägt die National Sleep Foundation vor.
Es hilft auch, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, indem Sie zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. Eine Entspannungstechnik vor dem Zubettgehen kann Körper und Geist entspannen und den Schlaf fördern. Wenn Sie eine Abhängigkeit von Koffein entwickelt haben und Entzugserscheinungen auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, um sicher zurückzufahren.
