Wie viele Stunden müssen Sie tanzen, um abzunehmen?

Egal, ob Sie sich gerne am Wochenende anziehen und einen Tanzclub besuchen oder lieber die Musik Ihres Wohnzimmers aufdrehen und privat tanzen, diese Übung kann beim Abnehmen eine Rolle spielen. Erwarten Sie jedoch keine Ergebnisse nach einem Tanzabend. Erfolgreicher Gewichtsverlust ist kein über Nacht Phänomen, und Sie erhalten Ergebnisse nur durch regelmäßige Bewegung und eine Verringerung Ihrer Kalorienzufuhr. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Ein Paar tanzt. (Bild: Erik Snyder / Photodisc / Getty Images)

Wähle deine Tanzschritte

Die Zeitdauer, die Sie jede Woche dem Tanzen widmen sollten, um beim Abnehmen zu helfen, hängt maßgeblich von der Art des Tanzes ab, den Sie genießen. Up-Tempo-Tanzen verbrennen Kalorien viel schneller als langsames Tanzen, was bedeutet, dass Sie nicht so lange verbringen müssen, wenn Sie schnelles Tanzen mögen. Laut Harvard Health Publications verbrennen Tänze wie der Walzer und Foxtrot langsam Kalorien, während Disco, Ballsaal und Square Dance Kalorien schneller verbrennen. Ballett und Twist verbrennen noch schneller Kalorien.

Ein paar Stunden beiseite stellen

Erwachsene sollten sich immer bemühen, wöchentlich mindestens 2,5 Stunden mildes Herz-Kreislauf-Training zu machen. Für die Gewichtsabnahme ist es jedoch in der Regel erforderlich, die Anzahl der wöchentlichen Übungen auf 5 Stunden zu verdoppeln. Wenn Sie sich Zeit für Ihr Tanztraining nehmen, sollten Sie Ihre bevorzugte Tanzform berücksichtigen. Wenn Sie vorhaben, sich durch schnelles Tanzen zu bewegen, sind 2,5 Stunden oft genug, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Vergessen Sie nicht Krafttraining und Diät

Wenn Sie mehrere Tage in der Woche tanzen, kann dies eine große Menge an Kalorien verbrennen, aber ein paar andere Änderungen des Lebensstils können Ihre Fähigkeit zum Abnehmen erhöhen. Krafttraining mindestens zweimal pro Woche ist wichtig, um den Körper zu stärken und den Stoffwechsel anzukurbeln. Obwohl das Tanzen Ihre Muskeln bis zu einem gewissen Punkt stärkt, zählen Übungen wie Krafttraining und Körpergewichtsübungen zu Ihren Richtlinien für das Krafttraining. Eine richtige Ernährung erhöht auch die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts. Beseitigen Sie ungesunde Lebensmittel, z. B. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und gesättigten Fetten, von Ihrer Ernährung. Essen Sie kleine Portionen mit gesunden Gegenständen wie Gemüse und magerem Eiweiß.

Gesünder Körper und Geist

Wenn Sie mehrmals in der Woche tanzen, verbrennen Sie nicht nur Fett, um abzunehmen. Diese Form der Übung bietet Vorteile wie eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit, belastbare Knochen und Muskeln sowie eine bessere Balance und Koordination. Tanzen trägt auch positiv zu Ihrer psychischen Gesundheit bei. Tanzen verbessert dein Gedächtnis und beim Tanzen vergisst du oft den Stress des Tages. Die Verbesserung Ihres Körpers kann auch zu einem erhöhten Selbstbewusstsein führen.