Wie viele Stunden braucht ein Rudergerät, um Gewicht zu verlieren?
Nach Angaben des Weight-Control-Informationsnetzes gelten etwa 68,8 Prozent der erwachsenen Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten als übergewichtig oder fettleibig. Da Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, möchten viele Menschen wissen, wie viel sie tun müssen, um die Skalenänderung zu sehen. Auf einem Rudergerät müssen Sie fünf oder mehr Stunden lang abnehmen, um abzunehmen.
Ein junger Mann mit einem Rudergerät. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Langsam und stetig
Seien wir ehrlich. Es hat Monate oder Jahre gedauert, bis Sie das Gewicht aufgelegt haben, aber Sie möchten, dass es schnell geht. Egal, ob Sie 10 Pfund oder 100 Pfund verlieren müssen, das Rennen gewinnt langsam und stetig. Nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute sollten Sie jede Woche ein bis zwei Pfund abnehmen. Dies entspricht einem Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche. Die Veränderung Ihrer Nahrungsaufnahme zusammen mit regelmäßiger Bewegung ist die beste Kombination für langfristigen Erfolg.
Row, Row, Row Ihr Boot
Der Ruderer ist eine gute Wahl für die Gewichtsabnahme. Es hat eine geringe Auswirkung auf Ihre Gelenke und bewegt sich mit Ihrem gesamten Körper hin und her, wodurch sich das Kalorienverbrennungspotenzial erhöht. Auf einem Rudergerät ein 155-lb. Eine Person kann 260 bis 316 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, wobei sie mäßig bis kräftig trainiert. Wenn Sie weniger wiegen, verbrennen Sie weniger Kalorien und wiegen mehr, Sie verbrennen mehr. Dieser 155 Pfund. Jeder Mensch muss 5,5 bis 6,7 Stunden trainieren, um ein Pfund Körperfett durch Rudern zu verlieren.
Dreh die Heizung auf
Die Rolle der Intensität ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Übung, einschließlich des Rudergeräts. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie mindestens 250 bis 420 Minuten pro Woche in einem moderaten bis kräftigen Tempo ansetzen, so das American College of Sports Medicine. Wenn Sie noch nicht trainiert haben, beginnen Sie mit jeweils 10 Minuten und bauen Sie langsam die empfohlenen Mengen auf. Sie werden einige Veränderungen Ihres Gewichts auch bei geringen körperlichen Anstrengungen feststellen. Verwenden Sie ausreichend Widerstand und rudern Sie schnell genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Es sollte herausfordernd sein und etwas unangenehm sein. Wenn Sie sich schwach oder schwindlig fühlen, drücken Sie zu stark und müssen aufhören.
Du bist was du isst
Die beste Kombination zum Abnehmen ist das Ändern Ihrer Ernährung, während Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, können Sie Ihre Kalorien jeden Tag um 250 reduzieren und 250 Kalorien verbrennen. Diese moderaten Veränderungen sind nachhaltiger und helfen Ihnen, das Gewicht zu reduzieren. Sie können kalorienreiche Getränke wie Säfte und Soda ausschneiden. Versuchen Sie auch, Ihre Portionen bei jeder Mahlzeit etwas zu schneiden. Beginnen Sie mit der Auswahl von mehr natürlichen Nahrungsmitteln als verarbeitet. Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, schlanke Eiweißquellen und herzgesunde ungesättigte Fette helfen Ihnen, in Kombination mit Ihrem Training sicher und effektiv abzunehmen.
