Wie viele Kalorien sollte ich haben, wenn ich abnehmen möchte?

Beim Gewichtsverlust dreht sich alles um Kalorien, Kalorien raus, aber hüten Sie sich vor kalorienarmen Diäten, die behaupten, dass Sie schnell extreme Ergebnisse erzielen. Diäten, bei denen Frauen weniger als 1.200 Kalorien und Männer nicht mehr als 1.500 Kalorien zu sich nehmen, können letztendlich mehr schaden als nützen. Obwohl Sie anfangs an Gewicht verlieren, kann diese Diät nicht über einen langen Zeitraum beibehalten werden. Wenn Sie normal essen, kommt das Gewicht wieder. Dies beginnt einen Zyklus der Jo-Jo-Diät. Verringern Sie Ihre Kalorien stattdessen täglich, um einen moderaten, dauerhaften und dauerhaften Gewichtsverlust zu fördern.

Eine junge Frau, die Gemüse in der Küche schneidet. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Bedeutung

Ihre täglichen Kalorienanforderungen richten sich nach Alter, Größe, Geschlecht, aktuellem Gewicht und Aktivitätsniveau. Ohne zu wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten, wissen Sie nicht, wo Sie die Kalorien reduzieren oder reduzieren müssen.

Kalorien bestimmen

Es stehen viele Online-Ressourcen zur Verfügung, mit denen Sie ermitteln können, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten. Die American Heart Association bietet ein Diagramm der allgemeinen Kalorienausgaben, basierend auf Geschlecht, Alter und drei Aktivitätsstufen. Zum Beispiel sagt die Heart Association, dass sitzende Frauen zwischen 19 und 30 2.000 Kalorien pro Tag benötigen. Wenn Sie nach einer genaueren Nummer suchen, probieren Sie den Kalorienrechner von Ask the Dietitian. Dieser Rechner basiert auf Ihrem Kalorienbedarf auf Alter, Größe, aktuellem Gewicht und fünf Aktivitätsstufen. Auf der Website können Sie Ihr aktuelles Körperfett, die Kalorienverteilung zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, das Verhältnis von Taille zu Hüfte und Ihr Körpergewicht eingeben Gewichtsabnahme-Ziele.

Kalorienressourcen

Nicht alles, was Sie essen, wird mit einem Nährwertkennzeichen versehen, das auf die Seite geklebt ist, aber Sie müssen immer noch diese Kalorien berücksichtigen. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die Kalorienwerte von Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse zu ermitteln, die nicht mit Nährwerttabellen geliefert werden, sowie die Mahlzeiten, die Sie in einem Restaurant essen.

Diätverfolgung

Verwenden Sie ein kleines Notizbuch, um zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie den ganzen Tag über essen. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, einschließlich der Kalorienmenge, auch wenn Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie es essen. Wenn Sie sich dazu verpflichten, Ihre Ernährung zu verfolgen, bleiben Sie für Ihre Lebensmittelauswahl verantwortlich und rechenschaftspflichtig.

Zeitrahmen

Gesunder Gewichtsverlust beträgt nicht mehr als 2 Pfund pro Woche. Diese Art von mäßigem Gewichtsverlust ist wahrscheinlicher gegenüber extremem Gewichtsverlust. Wenn Sie täglich ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugen, können Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dieses Kaloriendefizit zu erreichen, fügen Sie Übung hinzu. Durch das Training werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch Muskelmasse aufgebaut. Magerer Muskel verbrennt den ganzen Tag mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also Ihre Muskelmasse vergrößern, verbrennen Sie mehr Kalorien als jemand mit einem höheren Körperfettanteil.