Wie viele Kalorien sollten Jugendliche essen?
Der tägliche Kalorienbedarf eines Teenagers hängt stark von seiner Größe und seinem Aktivitätsgrad ab. Es gibt jedoch allgemeine Richtlinien, um Ihnen und Ihrem Teenager eine gute Vorstellung davon zu geben, wie viele Kalorien er täglich verbrauchen sollte. Mithilfe eines Online-Kalorienrechners können Sie den individuellen Kalorienbedarf Ihres Teenagers schätzen.
Der Kalorienbedarf eines Teenagers hängt von seinem Aktivitätsniveau ab. (Bild: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)Sitzende Teenager
Wenn Ihr Teenager inaktiv ist, benötigt es weniger Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten als Teenager, die sich regelmäßig körperlich bewegen. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 benötigen sitzende Teenager-Mädchen zwischen 13 und 18 Jahren etwa 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag, während sitzende Teenager-Jungen im gleichen Alter etwa 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag benötigen, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
Aktive Teenager
Mäßig aktive Teenager nehmen täglich an körperlichen Aktivitäten teil, die dem Gehen von 1,5 bis 3 Meilen bei einem Tempo von 3 bis 4 Meilen pro Stunde entsprechen, und aktive Teenager führen das Äquivalent aus, dass sie täglich mehr als 3 Meilen im gleichen Tempo gehen, gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Mäßig aktive Teenager-Mädchen benötigen täglich etwa 2.000 Kalorien, während mäßig aktive Teenager-Jungen täglich 2.200 bis 2.800 Kalorien benötigen, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. beziehungsweise.
Teenager-Athleten
Aufgrund der hohen Anforderungen an intensives körperliches Training, die üblicherweise bei Sportlern der Mittel- und Hochschulsportarten auftreten, benötigen jugendliche Athleten möglicherweise zusätzliche Kalorien, um sich im Sport zu übertreffen und in einem gesunden Tempo zu wachsen und sich zu entwickeln. Laut TeensHealth benötigen manche Sportler im Teenageralter bis zu 5.000 Kalorien pro Tag, je nachdem, wie aktiv sie sind. Das Essen ausgewogener Mahlzeiten und Snacks - und den Hunger als Leitfaden - ist für jugendliche Athleten von Vorteil.
Individuelle Bedürfnisse
Da spezifisches Alter, Geschlecht, Größe, aktuelles Gewicht und Aktivitätsniveau alle in Ihrem individuellen Kalorienbedarf für die Aufrechterhaltung des gesunden Gewichts eines Teenagers eine Rolle spielen, ist die Verwendung eines Online-Kalorienrechners - wie der Daily Food Plan des US-Landwirtschaftsministeriums - oft hilfreich. Bei Verwendung dieses Tools als Referenz verwendet ein 16-jähriges Teenager-Mädchen, das 5 Fuß 3 Zoll groß ist, 115 Pfund wiegt und täglich 30 bis 60 Minuten aktiv ist, täglich etwa 2.000 Kalorien, während ein 16-jähriger Teenager Ein Junge, der 5 Fuß 8 Zoll groß ist, 154 Kilo schwer ist und 30 bis 60 Minuten pro Tag körperlich aktiv ist, benötigt täglich etwa 3.000 Kalorien.
