Wie viele Kalorien sollten Sie für Bodybuilding essen?

So wie das Abnehmen eine Verringerung der Kalorienzahl erfordert, die Sie essen, erfordert die Gewichtszunahme in Form von magerem Muskelgewebe mehr Kalorien. Wenn Sie genügend Kalorien des richtigen Typs erhalten, wird Ihr Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er benötigt, um Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren, das während des Trainings beschädigt wurde.

Ein Bodybuilder isst aus einem durchsichtigen Plastikbehälter. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Empfohlene Kalorienzufuhr

Um jede Woche ein Pfund Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie jede Woche 2.270 bis 3.630 zusätzliche Kalorien oder ungefähr 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrauchen. Zum Beispiel muss ein 180 Pfund schwerer erwachsener Mann, der bereits jeden Tag Gewicht hebt und 2.800 Kalorien benötigt, um sein aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten, 3.300 Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, um an Gewicht zuzunehmen.

Arten von Kalorien

Während Protein für Bodybuilder der wichtigste Nährstoff zu sein scheint, sind Kohlenhydrate gleichermaßen wichtig. Ihre Muskeln benötigen ausreichend Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, die während des Anhebens zur Energiegewinnung verwendet werden. 15 bis 20 Prozent der täglichen Kalorien sollten von Protein stammen, um sicherzustellen, dass Sie die Aminosäuren erhalten, die Sie für das Muskelwachstum benötigen. Überschüssiges Protein, das Ihr Körper nicht verwendet, wird als Fett gespeichert.

Kalorienüberschuss erzeugen

Erhöhen Sie die Größe Ihrer drei Hauptmahlzeiten täglich und fügen Sie einen morgendlichen und einen nachmittäglichen Snack hinzu, um Ihre Kalorienzufuhr zu steigern. Wählen Sie eine Vielzahl von kalorienreichen und fettarmen Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, Obst, Nüsse und Nussbutter. Machen Sie Krafttraining zu einem festen Bestandteil Ihres Fitnessprogramms, um zu verhindern, dass die zusätzlichen Kalorien als Fett gespeichert werden.