Wie viele Kalorien brennen 200 Situps?

Situps sind eine einfache Übung, die jedem Trainingsplan hinzugefügt werden kann. Diese Übung stärkt Ihren Kern und spielt eine Rolle für Ihre allgemeine Fitness, aber es ist kein schneller Weg, um Kalorien zu verbrennen. Im Gegensatz zu Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Krafttraining-Kalorien langsam und ihr Hauptzweck ist die Stärkung Ihrer Muskeln. Selbst wenn Sie 200 Situps durchführen können, ist die Kalorienverbrennung niedriger als bei anderen Aktivitäten.

Situps sind vorteilhaft für die Stärkung der Bauchmuskulatur. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Eine geringe Verbrennung

Die meisten Leute können 200 aufeinanderfolgende Situps nicht durchführen. Wenn Ihr Trainingsziel 200 Situps umfasst, ist es sinnvoll, diese in 10 Sätzen von 20 Wiederholungen durchzuführen. Die Geschwindigkeit, mit der Sie während dieser Übung Kalorien verbrennen, hängt von Ihrem Tempo ab. Wenn Sie ein durchschnittliches Tempo von drei Sekunden pro Wiederholung verwenden, können Sie in 60 Sekunden 20 Situps durchführen. Bei dieser Geschwindigkeit würden Sie in 10 Minuten 200 Situps absolvieren. Laut HealthStatus verbrennt eine 140-Pfund-Person während 10 Minuten Situps mit mittlerer Intensität 47 Kalorien.

Laufen lässt Situps im Staub

Wenn Sie nicht mit der Geschwindigkeit vertraut sind, mit der verschiedene Übungen Kalorien verbrennen, ist es leicht zu glauben, dass 47 Kalorien in 10 Minuten eine effiziente Kalorienverbrennung sind. Diese Rate ist jedoch extrem niedrig. Herz-Kreislauf-Übungen, die für die Gewichtsabnahme und die Erhaltung eines gesunden Körpers wichtig sind, verbrennen Kalorien viel schneller. Zum Beispiel verbrennt eine 140-Pfund-Person in 10 Minuten bei 6 Meilen pro Stunde 106 Kalorien. Während es schwierig ist, Situps über einen längeren Zeitraum auszuführen, ist es einfacher, 30 oder sogar 60 Minuten zu laufen.

Situps nicht ignorieren

Trotz der kalorienarmen Verbrennung von Situps hat diese Übung mehrere Vorteile. Es zielt auf Ihre Bauchmuskeln ab, stärkt aber auch Ihre schrägen, Hüftbeuger und eine Reihe von Muskeln in den Beinen. Krafttrainingsübungen können Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität verbessern und zu Blutdruckabfall führen. Das Engagement für Übungen wie Situps kann auch den Stoffwechsel erhöhen, sodass diese Übung eine wertvolle Ergänzung zu jedem Gewichtsabnahme-Training darstellt.

Vermeiden Sie hochauflösende Workouts

200 Situps durchführen zu können, ist nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass Sie körperlich fit sind. Es könnte tatsächlich ein Beweis dafür sein, dass Sie die Übung falsch durchführen, was zu Muskel- oder Gelenkverletzungen führen kann. Der American Council on Exercise warnt vor Abläufen mit hoher Wiederholungsrate und weist darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass Sie die Übung falsch durchführen, wenn Sie bequem mehr als 25 aufeinanderfolgende Wiederholungen ausführen können. Richten Sie Ihr Ziel nicht auf 200 Wiederholungen, sondern auf drei Sätze mit nicht mehr als 25 Wiederholungen.