Wie viele Kalorien verbrenne ich 30 Minuten am Tag, 7 Tage pro Woche?

Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um fit zu werden und die Herzgesundheit zu erhalten. Die Richtlinien der American Heart Association für körperliche Bewegung weisen darauf hin, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten an jedem Wochentag anstreben sollten. Wenn Sie sieben Tage pro Woche gehen, werden mehr Kalorien verbrannt, und Sie können Ihr Lauftraining mit Herausforderungen steigern, die das Herz-Kreislauf-Training oder die Kräftigungsübung verbessern.

Die Mathematik

Das Gehen brennt in 30 Minuten zwischen 90 und 200 Kalorien. Sie verbrennen weniger Kalorien, wenn Sie mit einer Spaziergang von 30 Minuten laufen. Sie verbrennen mehr Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 17 Minuten. Je mehr Sie wiegen und je weniger Sie fit sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in einer halben Stunde. Bei diesen Raten verbrennen Sie pro Woche 30 Minuten lang zwischen 630 und 1.400 Kalorien.

Variationen

Variieren Sie Ihr Lauftraining, um es interessant zu halten, und Sie werden auch mehr Kalorien verbrennen. Integrieren Sie einige Steigungen in Ihre Wanderroute. Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, stellen Sie es zeitweise auf einen Abhang. Beim Gehen an extremen Steigungen wird das Training eher wie Wandern, bei dem die doppelte Menge an Kalorien verbrannt wird als auf einer flachen Route.

Krafttraining

Ergänzen Sie Ihr Lauftraining mit Kräftigungsübungen, um Muskeln aufzubauen. Obwohl Krafttraining keine erheblichen Kalorien verbrennt, ersetzt es Ihr Fett durch magere Muskelmasse. Ihr Körper arbeitet härter, um Ihre Muskelmasse zu erhalten, indem Sie den Stoffwechsel im Ruhezustand anheben, sodass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen. Investieren Sie in leichte Hand- oder Handgelenksgewichte und pumpen Sie Ihre Hände beim Gehen. Bauen Sie Unterkörpermuskeln auf, indem Sie die Knie während eines Teils des Gehens hoch anheben. Halten Sie alle fünf Minuten an und machen Sie eine Reihe von Kniebeugen oder Ausfallschritten.

Intervall-Training

Wenn Sie fit sind, verbrennen Sie beim gleichen Training weniger Kalorien. Versetzen Sie Ihr Gehtraining durch Intervalltraining in einen höheren Gang. Beginnen Sie ein paar Minuten mit einem Aufwärm-Tempo und gehen Sie dann mit einem flotten Tempo weiter. Erhöhen Sie Ihr Tempo alle fünf Minuten auf ein Sprint-Level, indem Sie entweder schnell laufen, laufen oder Seil springen. Behalten Sie diesen Geschwindigkeitsschub für 30 Sekunden bei. Kehren Sie eine Minute lang zurück und kehren Sie dann vor dem nächsten Sprint zu Ihrem kräftigen Tempo zurück. Sie steigern Ihre Herzfrequenz während der Sprints dramatisch und bleiben während der Erholungsphase erhöht, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.