Wie viele Kohlenhydrate werden verbrannt?

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle für körperliche Aktivität, jedoch nicht die einzige. Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, geben gespeicherte Kohlenhydrate oder Glykogen etwa 20 Minuten lang Treibstoff. Während langer, gleichmäßiger Läufe speichert das Glykogen die Energie für ungefähr 90 bis 120 Minuten. Der Unterschied ist auf die Beziehung zwischen Trainingsintensität und Energiequelle zurückzuführen. Sie verwenden einen höheren Prozentsatz an Kalorien aus Fett während eines Distanzrennens als beispielsweise bei einem schnelleren Ein-Meilen-Lauf. Um festzustellen, wie viel Kohlenhydrat Sie beim Laufen verbrennen, müssen Sie mehrere Faktoren berücksichtigen.

Einzelne Faktoren beeinflussen den Kohlenhydratverbrauch während der Läufe. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Schnell laufen, weit laufen

Ihre Geschwindigkeit und Entfernung beeinflussen die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie während eines Laufs verbrennen, sowie den prozentualen Anteil an Kohlenhydraten und Fett, die zum Training des Trainings verwendet werden. Ein weiterer Faktor, der zur verbrannten Kohlenhydratmenge beiträgt, ist Ihr Körpergewicht. Ihre Ernährung kann auch in Betracht gezogen werden, insbesondere wenn Sie Kohlenhydrate stark einschränken. Wenn Sie einer typischen Diät folgen, die ungefähr 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten liefert, können Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie verbrennen, schätzen, indem Sie Ihren Gesamtenergieaufwand, die Trainingsintensität und die Dauer berücksichtigen.

Kalorien verbrannt

Die während des Laufens verbrannten Kalorien variieren je nach Geschwindigkeit und Körpergewicht stark. Bei einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde zum Beispiel 240 Pfund. Person verbrennt ungefähr 872 Kalorien pro Stunde, während ein 160-lb. Person verbrennt etwa 584 Kalorien. Bei 8 Meilen pro Stunde steigt der Energieaufwand für diese Körpergewichte auf etwa 1.472 bzw. 986 Kalorien pro Stunde. Der American Council on Exercise bietet einen Rechner für körperliche Aktivität, der die Anzahl der pro Lauf verbrannten Kalorien auf der Grundlage Ihres Körpergewichts, der Geschwindigkeit und der Dauer Ihres Trainings schätzt.

Kraftstoffquellen

Um die Menge an Kohlenhydraten, die Sie während eines Laufs verbrennen, anhand Ihres geschätzten Kalorienverbrauchs zu bestimmen, müssen Sie ungefähr wissen, wie viel Prozent der verbrauchten Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Um dies herauszufinden, hilft es Ihnen, Ihre Anstrengung oder Trainingsintensität zu messen. Da Kohlenhydrate weniger Sauerstoff benötigen, um zu verbrennen als Fett, verbrauchen Sie mehr Energie aus Glykogen, wenn die Anstrengung zunimmt. Beim Sprinten kann beispielsweise Kraftstoff ausschließlich aus Kohlenhydraten verwendet werden, er kann jedoch aufgrund von Sauerstoffeinschränkungen nur kurze Zeit gehalten werden.

Kalorien und Herzfrequenz

Sie können die Trainingsintensität messen, indem Sie Ihre maximale Herzfrequenz berücksichtigen. Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab, um die maximale Herzfrequenz zu prognostizieren, die Sie wahrscheinlich erreichen, wenn Sie bei Ihrer höchsten Intensität trainieren. Überprüfen Sie Ihren Puls während eines normalen Trainings, um die Belastung im Vergleich zu Ihrer maximalen Herzfrequenz zu messen. Bei 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz stammen beispielsweise etwa 50 Prozent Ihres Treibstoffs aus Kohlenhydraten. Bei 75 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz steigt der Kohlenhydratverbrauch auf 65 Prozent der verbrannten Kalorien. Wenn Sie während eines Laufs bei 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz 500 Kalorien verbrennen, können Sie schätzen, dass 250 Kalorien aus Kohlenhydraten stammen.