Wie viele Kohlenhydrate in einem 6-Unze-Glas Tee?

Das Zählen von Kohlenhydraten ist ein wichtiger Teil der Ernährung einiger Menschen, einschließlich Diabetiker und Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Während Brot, Getreide und Süßigkeiten für viele Menschen die Hauptquelle für Kohlenhydrate sind, haben Getränke wie Soda, Saft und Tee alle Kohlenhydrate. Wenn Sie auf Ihre Kohlenhydrate achten, ist Tee eine relativ kluge Wahl, verglichen mit zuckerhaltigen Limonaden oder Säften.

Eine Schale heißer Tee auf einem Weinlesemetallbehälter. (Bild: VioNet / iStock / Getty Images)

Teesorten

Tees gibt es in einer Vielzahl von Ausführungen und Zubereitungen, die geringfügige Unterschiede im Kohlenhydratgehalt aufweisen können. Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass normaler schwarzer oder grüner Tee, der mit Leitungswasser zubereitet wird, etwa 0,5 Gramm Kohlenhydrate pro 6 Unzen Portion hat. Der Umstieg auf Kräutertee wie Kamille reduziert den Kohlenhydratgehalt geringfügig auf 0,4 Gramm pro 6 Unzen Glas. Ungesüßter Instanttee aus einem Pulver hat 0,3 Gramm. Die Gesamtkohlenhydratmenge in einem Glas Tee ergibt sich aus der Menge an Zucker, Stärke und Ballaststoffen im Getränk.

Allgemeine Zusätze

Während frisch gebrühter Tee weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate pro 6-Unzen-Glas enthält, kann alles, was Sie dem Tee hinzufügen, um seinen Geschmack zu verändern, diese Zahl erhöhen. Zum Beispiel fügt 1 Teelöffel Kristallzucker 4 Gramm Kohlenhydrate hinzu und 1 Unze fettfreie Milch 1,5 Gramm. Wenn Sie Honig in Ihrem Tee bevorzugen, fügen Sie 17,3 Gramm Kohlenhydrate für jeden Esslöffel hinzu. Überwachen Sie sorgfältig, wie viel Süßstoff Sie in Ihren Tee geben, wenn Sie ihn nicht in ein kohlenhydratreiches Getränk umwandeln möchten.

Nicht nahrhafte Süßstoffe

Nicht alle Süßungsmittel fügen Ihrem Tee jedoch Kohlenhydrate hinzu. Die American Dietetic Association stellt fest, dass Sie überschüssige Kohlenhydrate vermeiden und trotzdem die Süße beibehalten können, wenn Sie einen nicht nahrhaften Süßstoff wie Saccharin, Aspartam, Stevia oder Sucralose wählen. Diese Süßstoffe stammen sowohl aus natürlichen als auch aus synthetischen Quellen und sind zwischen 160 und 700 mal süßer als Zucker. Mit nicht nahrhaften Süßstoffen können Sie Ihrem Tee eine sehr kleine Menge zugeben, und zwar mit der gleichen Süße wie Zucker und nur wenigen Kohlenhydraten, wenn überhaupt.

Überwachung von Kohlenhydraten

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viele Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, kann dies eine wirksame Methode zur Kontrolle Ihrer Diabetes oder zum Abnehmen sein. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt über die Kohlenhydratzählung sprechen, um sicherzustellen, dass Sie täglich über ausreichend Nährstoffe verfügen. Die American Diabetes Association empfiehlt, neben den Kohlenhydraten auch Ihre Portionsgrößen zu überwachen, damit Sie Ihr Ziel nicht überschreiten. Die Reduzierung der Kalorienzufuhr ist entscheidend für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie sich also auf einen kalorienarmen, künstlichen Süßstoff entscheiden, kann dies einen doppelt positiven Effekt auf Ihre Ernährung haben.