Wie viele Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​benötigen Sie für eine 1.200-Kalorien-Diät?

Bei einer gesunden Ernährung dreht sich alles um Gleichgewicht. Die richtige Menge jedes Makronährstoffs - Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​- stellt sicher, dass Ihr Körper effizient arbeiten kann. Ihr Kalorienbedarf bestimmt die Menge jedes Makronährstoffs, den Sie benötigen. Das US-Landwirtschaftsministerium gibt allgemeine Richtlinien vor, die es Ihnen erleichtern zu bestimmen, wie viel Gramm Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​Sie täglich mit einer 1.200-Kalorien-Diät essen sollten.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate, die die Hauptenergiequelle Ihres Körpers sind, sollten den Großteil Ihrer Kalorien liefern. Das USDA empfiehlt, dass 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Wenn Sie eine 1.200-Kalorien-Diät einnehmen, sollten Sie 135 bis 195 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen, was 540 bis 780 Kalorien liefert. Erfüllen Sie Ihren Kohlenhydratbedarf, indem Sie faserreiche Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte auswählen. Beschränken Sie sich auf raffinierte Körner, zuckerhaltige Lebensmittel und gesüßte Getränke.

Fette

Nahrungsfett ist für die ordnungsgemäße Körperfunktion unerlässlich. Der Nährstoff reguliert die Körpertemperatur, bietet Isolation und gibt Energie ohne Kohlenhydrate. Zwischen 25 und 35 Prozent Ihrer Kalorien sollten vom Fett stammen. Bei einer 1.200-Kalorien-Diät sollten Sie 300 bis 420 Kalorien aus Fett oder etwa 33 bis 47 Gramm Fett zu sich nehmen. Fast keine dieser Kalorien sollte nicht von Lebensmitteln stammen, die reich an gesättigten Fetten und Transfett sind, wie Gebäck, Desserts, fetthaltiges Fleisch und verarbeitete Lebensmittel. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Erhöhung der Aufnahme ungesättigter Fette wie Olivenöl, Nüsse, Samen, Avocados und fetthaltigen Fischen.

Proteine

Protein ist für das Zellwachstum und die Zellreparatur, die Fortpflanzung und die richtige Immunfunktion unerlässlich. Die allgemeine Empfehlung für Protein liegt bei 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien. Wenn Sie sich auf eine 1.200-Kalorien-Diät begeben, bedeutet dies, dass 120 bis 420 Ihrer Kalorien aus Eiweiß stammen sollten. Dies entspricht 30 bis 105 Gramm pro Tag. Proteinquellen für die Ernährung sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse, Samen, Eier, Tofu, Hülsenfrüchte, Milch, Milchprodukte und Getreide. Einige Obst- und Gemüsesorten liefern auch Protein, aber die Menge ist im Vergleich zu anderen Quellen gering, so die Centers for Disease Control und Prevention.

Überlegungen

Die Empfehlungen für Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​sind eine allgemeine Richtlinie. Ihre genauen Bedürfnisse können sich je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad unterscheiden. Spezielle Ernährungsbedürfnisse oder Ernährungszustände können auch die Menge jedes benötigten Makronährstoffs beeinflussen. Wenn Sie besondere Bedenken hinsichtlich Ihrer Ernährung haben, arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten, maßgeschneiderten Ernährungsplan zu entwickeln.