Wie viele Kalorien werde ich verlieren, wenn ich 30 Minuten lang trainiere?
Wenn Sie ein arbeitsreiches Leben führen, erscheint der Gedanke, 30 Minuten pro Tag zu trainieren, als unmöglich. Nehmen Sie sich jedoch einen Moment Zeit, um herauszufinden, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Wenn Sie die Taste "Snooze" des Weckers jeden Morgen wiederholt drücken und sich jeden Abend vor dem Fernseher entspannen, haben Sie Zeit, eine halbe Stunde Training in Ihren Tag zu bringen. Ein 30-minütiges Training ist für Ihre Gesundheit immens vorteilhaft und kann, abhängig von der gewählten Übung, Hunderte von Kalorien verbrennen, um beim Abnehmen zu helfen.
Eine Frau springt draußen (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)Nehmen Sie sich Zeit für das Fitnessstudio
Wenn Sie vor Ihrem Arbeitstag oder abends ein Fitnessstudio besuchen, erhalten Sie eine Reihe von Übungen, um Kalorien zu verbrennen - selbst wenn Sie nur 30 Minuten im Fitnessstudio trainieren. Personen, die gerne alleine trainieren, können das stationäre Fahrrad oder den Ellipsentrainer verwenden, während sich diejenigen, die eine Gruppendynamik bevorzugen, für einen Aerobic-Kurs anmelden können. Eine 180 Pfund schwere Person verbrennt 286 Kalorien in 30 Minuten mit starkem Aerobic und 464 Kalorien in 30 Minuten, wenn der Ellipsentrainer oder das stationäre Fahrrad laut HealthStatus in einem kräftigen Tempo verwendet wird.
Fühlen Sie das Brennen zu Hause
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, widmen Sie sich 30 Minuten dem Training zu Hause. Halten Sie die Übungen in Ihrem Heimtrainingsprogramm einfach, um die Kosten und das Durcheinander überflüssiger Ausrüstung zu vermeiden. Eine 180 Pfund schwere Person verbrennt 184 Kalorien in 30 Minuten mit moderaten Sprüngen, 243 Kalorien in 30 Minuten Aerobic oder Modern Dance, 329 Kalorien in 30 Minuten Up-Tempo-Calisthenics und 410 Kalorienspringen für eine halbe Stunde.
Sonne, frische Luft und eine Kalorienverbrennung
Wenn Sie in einer Gegend leben, die der Bewegung im Freien förderlich ist, kann das Verbrennen von Kalorien in der Sonne und an der frischen Luft Ihre 30-minütige Trainingsbrise an Ihnen vorbeiziehen lassen. Wenn Sie sich an Mannschaftssportarten erfreuen, treffen Sie sich an einer örtlichen Schule mit ein paar Freunden für eine Runde Basketball. In 30 Minuten verbrennt eine 180 Pfund schwere Person 335 Kalorien aus dieser Aktivität. Einzelne Aktivitäten sind auch geeignet; Die gleiche Person verbrennt 162 Kalorien in einem gemütlichen Tempo, 248 Kalorienrunden in einem moderaten Tempo und 286 Kalorienrucksack.
Tägliche Übung für eine bessere Gesundheit
Wenn Sie 30 Minuten pro Tag für das Training einplanen, werden Sie möglicherweise gezwungen sein, mit Ihrem Zeitplan zu jonglieren, aber die Vorteile, die Sie aus dem Training ziehen, werden Ihre Lebensqualität erheblich verbessern. Dreißig Minuten Cardio-Übungen helfen Ihnen, die Empfehlung des US-amerikanischen Department of Health and Human Services zu übertreffen, dass Erwachsene 150 Minuten Cardio-Training pro Woche erhalten. Regelmäßige Bewegung, stellt fest, Georgia State University, hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu steuern, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken, Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern und ein längeres Leben zu führen.
